خبراء يكشفون أفضل التمارين لإنقاص الوزن بسرعة

أكد الخبراء إن السباحة والجري يمكن أن يحرقوا مئات السعرات الحرارية في ساعة واحدة فقط.

وأوضح المدربون لصحيفة الديلي ميل البريطانية، التدريبات الأكثر فعالية في التخلص من الدهون، مشيرين إلى أن الجري والتجديف والسباحة يمكن أن يؤدي إلى حرق حوالي 400 سعر حراري في 30 دقيقة فقط.

* الجري

وقال مات روبرتس ، مدرب شخصي لأمثال أديل ونعومي كامبل: "أي شيء يتضمن استخدام وزن الجسم بالكامل مع ترك الأرض سيحرق عموما معظم السعرات الحرارية ''.

حيث تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية ، فضلاً عن تعزيز مستويات اللياقة البدنية بشكل عام.

ورأت Jodie McKnight ، المدربة في F45 Gym في Mill Hill ، شمال لندن: " يتطلب الجري الكثير من القدرة على التحمل العقلي والبدني ، فهو طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية".

تشير بيانات من جامعة هارفارد إلى أن الجري بسرعة ستة أميال (10 كيلومترات) في الساعة تجعل الرجل العادي (الذي يزن 85 كيلوجرامًا) يحرق 420 سعرًا حراريًا ، بينما تحرق المرأة العادية (التي تزن 72 كيلوجرامًا) 360 سعرًا حراريًا.

* السباحة

تساعد السباحة في تطوير قلب قوي ، مع إشراك الذراعين والساقين ومعدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

وأظهرت أرقام جامعة هارفارد أن الرجل سيحرق 252 سعر حراري بعد نصف ساعة من السباحة ، وترتفع إلى 420 سعرة حرارية إذا كانت وتيرته قوية - مثل أداء اللفات. اما بالنسبة للمرأة ، فهي 216 سعرة حرارية ، ترتفع إلى 360 سعر حراري.

* التدريب المتقطع

وأوضح الخبراء أن التدريب المتقطع مثل سباق الدراجة أو ضربات الكرة أو القفز بالاندفاع، يمكن أن يكون أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية

وتستغرق كل جلسة حوالي 30 دقيقة ومليئة بالتمارين القصيرة

تشير بيانات هارفارد إلى أن الرجال يحرقون ما يقرب من 300 سعر حراري في الجلسة ، بينما تحرق النساء 252 سعرًا حراريًا.

* المشي
المدربون الشخصيون قالوا إن المشي ببساطة يمكن أن يحقق هدف إنقاص الوزن، حيث تقول ماكنايت: "أوصي بالمشي إذا كنت تبحث عن طريقة أقل كثافة لتحريك جسمك ولا تزال تحرق السعرات الحرارية".

المشي ليس مفيدًا فقط لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن - إنه مفيد أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية.

تقول ماكنايت: "من المستحسن حاليًا أن يهدف الناس إلى المشي حوالي 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي 250-600 سعرة حرارية اعتمادًا على الفرد".

تحرق وتيرة المشي الثابتة حوالي 133 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة للنساء و 159 للرجال ، وترتفع إلى 175 و 189 على التوالي ، إذا كانت الوزيرة قوية.