محللة نفسية تقدم نصائح لزيادة الاستيعاب الدراسي عند الطلاب

قالت الكاتبة فاطمة ياسين محللة اجتماعية ونفسية إنه عادة ما يكثر الطلاب من السهر والتنزه فى فترة الإجازات ثم تأتى الدراسة ليعاني معظم الطلاب من الضيق والقلق والتوتر وجميعها مشاعر تؤثر سلبا على التحصيل الدراسي، وبالتالى فإنه من المهم أن يتحلى الطلاب بالإيجابية والبعد تماما عن كل الافكار التشاؤمية والحرص على تنظيم أوقاتهم والاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا لتوفير القسط اللازم من الراحة البدنية والعقلية لأجسامهم، ولتجديد النشاط والحيوية اللازمة لليوم التالى، مشيرة إلى أن النوم المبكر يعد بمثابة ترميم كامل لخلايا المخ وصحة الأنظمة البيولوجية .

وقدمت لبرنامج ( الشرق وأشياء أخرى ) نصائح هامة للطلبة منها الحرص على وضع جدول للمذاكرة والالتزام به بحيث يشمل ترتيبا للأولويات بحيث توضع فيه المواد الدراسية الأصعب على رأس القائمة وتليها المواد الأقل صعوبة ، مما يساعد الطالب على التركيز على المواد الدراسية التى تشكل عبئا نفسيا وذهنيا عليه بالتدريج ودون تأثير على بقية المواد .

وأضافت أن الجدول لابد أن يشمل نصف ساعة مستقطعة لأداء بعض التمارين الرياضية أو ممارسة أى رياضة محببة للطالب لدورها المهم فى تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد على التخلص من مشاعر التوتر والقلق والضيق ، مشيرة إلى أهمية أن يضم الجدول نصف ساعة للقراءة الحرة بعيدة تماما عن المواد الدراسية، بحيث يقوم الطالب بقراءة جزء من قصة أو كتاب لتدريب المخ على القراءة مما يزيد من القدرة الاستيعابية للمخ .

وأشارت إلى أهمية الاستيقاظ مبكرًا خاصة فى الساعة التى تعقب الفجر؛ لأنها الوقت المثالي الذى يكون فيه المخ قادرًا على الاستيعاب والتركيز بأعلى معدل، وبالتالى فإنه يفضل استذكار أكثر المواد صعوبة فى ذلك الوقت خاصة بعد أداء صلاة الفجر والتى بدورها تمنح الطالب شعورا بالطمأنينة والراحة النفسية .

وأكدت ضرورة الاهتمام بالتغذية السليمة والتى تشمل تناول الخضروات والفاكهة ومختلف أنواع المكسرات، بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية والاستعاضة بها عن المشروبات الغازية ، كما يمكن تناول المشروبات الدافئة كالينسون والنعناع بدلا من الشاي والقهوة ، ونصحت أيضا بتناول ملعقة من العسل أو ثمرتين من التمر أو قطعة من الشيكولاتة الداكنة الخالية من السكر حتى لا تتسبب فى زيادة الوزن، مشيرة إلى أن جميع الخيارات السابقة تعد غذاءً صحيا للمخ لأنه لا يتغذى على الطعام وإنما يحتاج إلى مواد سكرية، فالدماغ من أكثر أعضاء الجسم استهلاكاً للطاقة إذ يُعد الجلوكوز هو المصدر الأساسي لهذه الطاقة .

واختتمت حديثها بالتأكيد على أهمية توفير المناخ الملائم للمذاكرة حتى يتسنى للطالب استيعاب مذاكرته لأن التشوش الذهني حوله يصعِّب من قدرته على الاستيعاب والتركيز بالشكل الأمثل ، مؤكدة أهمية إبعاد كافة أجهزة الهاتف المحمول والتابلت والتلفاز من غرفة المذاكرة لأن جميعها تعد من أدوات التشويش قوية التأثير .

يذاع برنامج (الشرق وأشياء أخرى) على موجات إذاعة الشرق الأوسط من الأحد إلى الخميس الساعة ١١ظهرا، تقديم : إيمان عرفة.