لطلاب الثانوية العامة..كيف تهزم قلق الامتحانات ؟

حالة من القلق والدهشة سيطرت على كثير من الأسر المصرية عقب وفاة طالب بلجنة امتحانات الثانوية العامة بحدائق القبة أثناء امتحان التربية الدينية إثر هبوط في الدورة الدموية.

ورغم إعلان وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني أن الطالب كان يعاني من مرض في القلب.. إلا أن هذه الواقعة طرحت تساؤلات عن مدى تأثير التوتر والخوف والضغط على القلب ومتى يؤدي القلق الزائد للموت المفاجيء وكيفية تجنب مثل هذه الكوارث خاصة بين الشباب أثناء الامتحانات ؟ .

*رفع هرمون الأدرينالين

وتعقيبا على الواقعة ..قال الدكتور أحمد السنهوري، باحث و محاضر بقسم القلب بمستشفي برلين الجامعي بألمانيا لموقع ماسبيرو : مرحلة الثانوية العامة تعتبر عنق الزجاجة للطلاب و تفرض عليهم عبئا ثقيلا و ضغطا بسبب رهبة الامتحان، فالنظام المعتمد على امتحان واحد يضع الطالب تحت ضغط نفسي شديد يتسبب في ارتفاع نسبة هرمون الأدرينالين في الدم مما يتسبب في زيادة النبض و التعرق و استهلاك الجسم للسكر بشكل أسرع.

ونبه د.السنهوري إلى أنه في بعض الأحوال يتسبب الضغط النفسي الشديد في استجابة للجهاز العصبي تسمي بال vaso-vagal syncope التي تسبب اتساع الأوعية الدموية و هبوط الدورة الدموية و الإغماء.

وأضاف أن زيادة درجة الحرارة و جفاف الجسم من أهم المؤثرات المتسببة في هذه الحالة.

*متلازمة القلب المنكسر

و حذر د. السنهوري من أنه في بعض الحالات يتسبب الخوف و الضغط النفسي الشديد في نوع من الأزمات القلبية يسمي متلازمة القلب المنكسر broken heart syndrome وقد يتسبب الضغط النفسي و التوتر الشديد في الموت المفاجيء ببعض أمراض عضلة القلب الوراثية.

ولفت إلى أن معظم هذه الأمراض تكون غير مشخصة و تسبب الموت المفاجيء عند الشباب و الرياضيين بشكل خاص.

وحول طرق الوقاية ..نصح طبيب القلب بتنظيم الوقت و النوم الكافي لأنهما يساعدان علي الحد من التوتر و راحة الجسم. كما أن شرب الماء و السوائل بكثرة خصوصاً في ظل ارتفاع درجة الحرارة الشديد يقي من هبوط الدورة الدموية و حدوث الأزمات القلبية.

وقال د. السنهوري : أنصح الطلبة بتقليل شرب المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بكثرة مثل القهوة لأنها تزيد من التوتر و الأرق كما أن عدم النوم مع شرب الكافيين يؤدي إلي حدوث تأثير عكسي let down effect و يتميز بعدم قدرة الكافيين علي مقاومة إحساس النوم بل و إرهاق الجسم الشديد و ارتعاش اليد و الصداع أحياناً.

وأكد أن تناول الوجبات بشكل منتظم و خصوصاً التي تحتوي علي معادن و فيتامينات مثل السلطة و الخضار و الفاكهة و الأسماك عالية الدهون مثل التونة و السالمون تساعد علي زيادة قدرة تحمل الجسم و زيادة التركيز.

ونبه إلى أن بعض الطلاب لديهم توتر مرضي و يحدث لهم بعض حالات الهلع، ويجب علي أولياء الامور التوجه بهم إلى الطبيب و عرضا الحالة عليه ليتم وصف بعض المهدئات لهم.

*الاضطرابات "السيكوسوماتية"

وأكد الدكتور على سالم أستاذ علم نفس المساعد بكلية الآداب جامعة حلوان أن هناك علاقة قوية بين التعرض للضغوط والقلق الزائد من ناحية واضطرابات الجسم بشكل عام ولعل أخطر هذه الاضطرابات وأشدها هو الجلطات أو الهبوط المفاجيء في الدورة الدموية أو السكتة القلبية، وهو ما يسمى في علم النفس الاضطرابات السيكوسوماتية، وهي عبارة عن خلل في أجهزة الجسم ناتج عن أسباب نفسية.

وأوضح أن هذه الاضطرابات تتنوع وتختلف من شخص لاخر، حيث يمكن أن تسبب الضغوط لدى البعض مشكلات بالقولون أو المعدة أو الجهاز الهضمي (امساك-اسهال) أو خلل في جهاز المناعة أو اضطراب في عمل الغدد، أو التهابات في المفاصل و الأطراف أو الصداع الشديد وكلها في أغلب الاحيان تكون بسبب ضغوط نفسية غير محتملة طالما أن الشخص ليس لديه تاريخ طبي مع مثل هذه الاضطرابات.

ويرى د.سالم أنه يقع على عاتق الأهل والمجتمع بشكل عام إعادة النظر فيما يسببونه من ضغوط على الأبناء في مرحلة الثانوية العامة ورفع سقف التوقعات.

*الثقة بالنفس والهدوء

وفي السياق.. كتب الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب وعميد معهد القلب السابق علي صفحته الشخصية عبر "فيسبوك" نصائح لطلاب الثانوية العامة وأولياء الأمور :
" الثانوية العامة اسمها ثانوية يعني ليست أساسية والثانوية مجرد محطة في طريق النجاح وليس نهاية المطاف ..التعثر والوقوع ليس سقوطا إذا قمت واجتهدت لتسير علي الدرب من جديد."
وخاطب د. شعبان الآباء : " اغرسوا في أبنائكم الثقة بالنفس وأخبروهم أنكم فخورون بإنجازهم بغض النظر عن النتيجة وأن العبرة بالنجاح في الحياة ولا تلقوا عليهم مزيدا من الضغوط والتوتر بعدم الرضا عن المجموع ورفع سقف التوقعات والتمسك بالشعارات الموروثة جيلا بعد جيل مثل أسطورة كليات القمة لأن كل الكليات كليات قمة.

*اصنع قمتك

وناشد شعبان الطلاب قائلا " ابني الطالب أنت تصنع قمتك بالتفوق في الكلية التي تحبها وفق مجموعك الذي قسمه لك ربك وفيه خيرك وسعادتك..أبنائي الطلاب برجاء أداء الامتحان بثقة وهدوء وسكينة والنوم بمقدار كافٍ ليلة الامتحان ومراعاة الهدوء والسكينة المهم النجاح في مشوار الحياة كله مع تمنياتي لكم بالتوفيق والنجاح والفلاح في الحياة وليس الثانوية فقط".

وحذر أستاذ امراض القلب من عدم التهوية الجيدة وقلة شرب المياه و الصيام وعدم أخذ قسط كافي من النوم .

ونبه لخطر تناول الأدوية المنشطة أو أدوية السهر والتركيز ..وربنا يحمي أولادنا الطلاب ويوفقهم في الامتحانات.