العودة للدراسة.. تعزيز مناعة الطلاب

 

كما أن قلة النوم، وعدم انتظام الوجبات، وقلة الحركة، وزيادة وقت الشاشات تؤثر في قدرة الطلاب على التعلم والتكيف مع اليوم الدراسي.

 

أذكر لكم اليوم بعض الملاحظات التي يمكن من خلالها ضمان عام دراسي مثمر وناجح للطالب والاسرة يمر بصحة جيدة.

 

 

النوم ليس وقتًا ضائعًا من اليوم، بل هو جزء أساسي من صحة الدماغ والجسم. فيُفضَّل تقديم موعد النوم تدريجيًا قبل بداية الدراسة، مع تثبيت موعد الاستيقاظ قدر الإمكان

النوم الكافي يساعد على تحسين الانتباه والذاكرة والتعلم.

 

 

النوم المنتظم يدعم كفاءة الجهاز المناعي ويساعد الجسم على تنظيم الاستجابة للعدوى والالتهابات. فالنوم والساعة البيولوجية يعملان معًا لتنظيم النشاط اليومي لخلايا ومكونات الجهاز المناعي.

 

قلة النوم قد تزيد الالتهاب وتؤثر سلبًا في التوازن المناعي. أما النوم الكافي فيساعد على تنظيم الميلاتونين، وهو هرمون يرتبط بتنظيم النوم وبعض الوظائف المناعية.

وثبات مواعيد النوم والاستيقاظ مهم للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية ودعم المناعة.

 

 

توفر وجبة الإفطار الطاقة والجلوكوز اللازمين للمخ، مما يساعد على الانتباه والذاكرة والأداء الدراسي.

وينشط الإفطار المخ صباحًا، بعد ساعات النوم والصيام الليلي، تساعد وجبة متوازنة على توفير الوقود الضروري للوظائف العقلية. فالإفطار المتوازن يمد الجسم بالبروتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة للوظائف المناعية.

 

تناول وجبة صباحية مناسبة يحسن الطاقة والمزاج، ويقلل الشعور بالجوع والتعب، ويحسن القدرة على المشاركة والنشاط خلال اليوم الدراسي.

 

والأفضل أن يجمع الإفطار بين البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة أو الخضروات والماء، مع تقليل السكريات والمشروبات المحلاة.

 

 

يحتاج الطفل إلى شرب الماء بانتظام خلال اليوم خاصة في الأجواء الحارة، أو أثناء النشاط الرياضي. أما المشروبات السكرية فيُفضَّل عدم جعلها الخيار المعتاد، فالماء هو الخيار الأبسط للترطيب.

 

الترطيب الجيد يساعد المخ على أداء وظائفه ويقلل التعب والصداع. فالماء الكافي يدعم الانتباه والذاكرة خلال اليوم الدراسي.

 

الماء ضروري لتنظيم حرارة الجسم ونقل المغذيات والتخلص من الفضلات. وهو يدعم عمل الخلايا والأغشية المخاطية كخط دفاع ضد الميكروبات.

 

 

غسل اليدين بالماء والصابون من أهم العادات التي ينبغي تعليمها للطفل قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام وبعد السعال أو العطس، وكذلك عند اتساخ اليدين. وينبغي أن يستمر غسل اليدين 20 ثانية على الأقل مع تنظيف جميع أسطح اليدين والأصابع. يقلل غسل اليدين من العديد من العدوى.

 

 

تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس بمنديل، والتخلص من المنديل بطريقة صحيحة ثم غسل اليدين. وعند عدم وجود منديل يمكن العطس في ثنية المرفق وليس في اليد. والتخلص من المنديل فورًا ثم غسل الأيدي جيدًا.

 

تجنب توجيه العطسة نحو الآخرين. وعدم الاقتراب من آخرين خلال العطس.

 

يجب غسل الأيدى بعد العطس خاصة قبل لمس الطعام أو الوجه. وعند عدم توفر الماء والصابون، يمكن استخدام مطهر اليدين المناسب.

 

كما يجب تعليم الطفل تجنب لمس العينين والأنف والفم باليدين غير النظيفتين، لأن هذه المناطق يمكن أن تكون مداخل للعديد من الميكروبات.

 

 

إذا كان الطالب يعاني من ارتفاع واضح في درجة الحرارة أو أعراض مرضية شديدة، فمن الأفضل إبقاؤه في المنزل واتباع إرشادات الطبيب والمدرسة بشأن العودة.  فمداومة الطالب المريض قد يطيل فترة التعافي ويزيد احتمالية انتقال العدوى إلى الأطفال والمعلمين.

 

 

الفصل الدراسي المغلق والمزدحم قد يسمح بتراكم الملوثات والجسيمات المحمولة في الهواء. ينبغي الاهتمام بالتهوية المناسبة للفصول الدراسية وفق تصميم المبنى والظروف الجوية.

 

التهوية الجيدة تساعد على تحسين جودة الهواء الداخلي وتقليل تراكم بعض الملوثات والميكروبات المحمولة في الهواء. وفي الأماكن التي تستخدم أجهزة التكييف، ينبغي الاهتمام أيضًا بالصيانة الدورية وتنظيف الفلاتر.

 

 

المشي، والجري، واللعب، وركوب الدراجة، والرياضة المدرسية تساعد الطلاب على الحفاظ على اللياقة وصحة القلب والرئتين والعظام والعضلات، كما يمكن أن تدعم الصحة النفسية والقدرات المعرفية.

 

يجب أن يتضمن يوم الطفل وقتًا للعب والحركة والرياضة، وليس ساعات طويلة من الجلوس المتواصل. والحد من الجلوس الطويل أمام الشاشات

 

العودة إلى تنظيم استخدام الهاتف والأجهزة اللوحية والحاسوب.

 

المشكلة ليست في التكنولوجيا نفسها، وإنما في الاستخدام المفرط الذي قد يزاحم النوم، والنشاط البدني، والتفاعل الاجتماعي، والواجبات الدراسية. ومن الأفضل وضع قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة، خاصة في الفترة السابقة للنوم، مع الحفاظ على وقت يومي للحركة واللعب والتواصل العائلي. كما ينبغي تجنب تحول الهاتف إلى وسيلة دائمة لتهدئة الطفل أو إشغاله.

 

 

المدرسة قد تحتوي على محفزات مختلفة للأطفال المصابين بالحساسية أو الربو، مثل الغبار، والعطور القوية، وبعض المواد الكيميائية، والعفن، ومسببات الحساسية الأخرى.

 

يجب أن يعرف الطفل، بحسب عمره، ما الذي يثير أعراضه، وأن يعرف المعلم أو المسؤول الصحي في المدرسة المعلومات الضرورية المتعلقة بحالته. وبالنسبة للأطفال الذين لديهم ربو أو حساسية معروفة، من المهم أن تكون خطة التعامل مع الأعراض واضحة، وأن تكون الأدوية الموصوفة متاحة وفق تعليمات الطبيب والمدرسة. ويجب عدم إهمال أعراض مثل الصفير المتكرر، أو ضيق التنفس، أو السعال الليلي أو المرتبط بالمجهود.

 

 

العام الدراسي فرصة لتثبيت عادات العناية بالفم والأسنان. يُفضَّل تنظيف الأسنان بانتظام باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد وفق العمر والإرشادات المناسبة، وتقليل تكرار تناول السكريات والمشروبات المحلاة.

 

ينبغي ألا تتحول حقيبة المدرسة إلى مصدر مستمر للحلوى والمشروبات السكرية.

 

ومن المفيد أن تحتوي الوجبة المدرسية على خيارات بسيطة مثل الفاكهة، والخضروات، ومنتجات الألبان المناسبة، والمصادر الصحية للبروتين.