نصائح هامة لصحة العظام والمفاصل في رمضان

 أشار الدكتور أحمد محمد ليمونة مدرس جراحات العظام والمفاصل بهيئة المستشفيات والمعاهد التعليمية، إلى صحة العظام والمفاصل في الصيام خاصة مع اختلاف العادات الغذائية خلال الشهر الكريم، مؤكدا أن رمضان والصيام ليس لهما علاقة بزيادة آلام المفاصل والعظام بل إننا من الممكن أن نخرج من الشهر الكريم بصحة عظام أفضل، لأن المشكلة تكون في أسلوب الحياة المتبع ونوعية الطعام ومدى ممارسة الرياضة، ومن المهم أيضا مراعاة تناول مياه الشرب بكمية كبيرة نظرا لأهميتها في الحفاظ على نضارة الأنسجة، فمن المفترض شرب من 2 إلى 3 لتر من المياه من الإفطار إلى السحور ولابد من تنسيق شربهم وتجزأتهم خلال تلك الفترة للحفاظ على صحة العظام.

وأوضح خلال لقاء مع برنامج (صحتك في رمضان) العوامل التي تؤثر على آلام المفاصل وهى أولا قلة المياه، وثانيا التغذية غير السليمة، بالإضافة إلى زيادة الوزن حيث يتسبب في تحميل زائد على المفاصل وبالتالي زيادة في الخشونة وفى الألم.

وأضاف أن قلة المياه والأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم تسبب حدوث الشد العضلى، كما تؤثر قلة الحركة على سيولة الدم وتؤدى لحدوث لزوجة في الدم، كما أن طول فترات الجلوس أمر خاطئ ويجب تجنبه حيث تؤدى لحدوث آلام أسفل الظهر خاصة مع زيادة الوزن، مشيرا لأهمية ممارسة تمارين التقوية والاستطالة.

ولفت إلى التوقيت المناسب لممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم؛ حيث للأشخاص العاديين يفضل أن يكون بعد الفطار بساعتين أي تقريبا بعد صلاة التراويح لتنشيط الدورة الدموية، وبالنسبة للرياضيين المعتادين على ممارسة الرياضة يكون قبل الفطار بساعة للمساعدة على حرق الدهون.

وللحفاظ على صحة المفاصل وتجنب الخشونة كشف عن أهمية التغذية السليمة وشرب الماء لأنها مسئولة عن نضارة الأنسجة والغضاريف، وتتضمن التغذية السليمة الكالسيوم من الألبان والأجبان والبروتينات من البيض والدجاج والسمك واللحوم ويحبذ أن تكون باعتدال، بالإضافة إلى الحصول على فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس، وممارسة التمارين خاصة تمارين الاستطالة لفرد العضلات وإعطاء مرونة للمفصل، والنوم مهم جدا في رمضان ولا يقل عن 6 ساعات، ومن 6 إلى 8 عدد الساعات المناسب في رمضان.

برنامج (صحتك فى رمضان) يعرض على شاشة الفضائية المصرية من إخراج حسام أحمد وإعداد محمود الببلاوى ومن تقديم نهى مروان.