د. هاني جبران يوضح أسباب صداع ما بعد الإفطار وطرق تجنبه

 

أوضح د. جبران أن الصداع بعد الإفطار قد يرجع إلى عدة عوامل، منها نقص السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة، مما يؤدي إلى الجفاف، وهو أحد الأسباب الرئيسية للصداع، كما أن التغيرات المفاجئة في مستوى السكر في الدم، خاصة بعد تناول وجبات غنية بالسكريات أو النشويات، قد تتسبب في ارتفاع سريع ثم انخفاض حاد في مستوى السكر، مما يؤدي إلى الصداع، بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من أعراض انسحاب الكافيين بسبب تقليل استهلاك القهوة أو الشاي خلال الصيام، مما يسبب الصداع، كما أن عدم انتظام النوم بسبب الاستيقاظ المبكر للسحور والسهر لساعات طويلة قد يؤثر على جودة النوم ويسبب التعب والصداع، وأخيراً، فإن العادات الغذائية الخاطئة، مثل تناول وجبات دسمة أو غير متوازنة خلال الإفطار أو السحور، قد تسبب عسر الهضم والصداع.

 

وقدم عدة نصائح لتجنب الصداع بعد الإفطار، منها الحرص على شرب الماء بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، مع تجنب الإفراط في شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، كما نصح بتقليل استهلاك القهوة والشاي خلال شهر رمضان، خاصة في فترة الإفطار، لتجنب أعراض انسحاب الكافيين، وأكد أهمية تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على عناصر غذائية مثل البروتين والزبادي والخبز الكامل، مع تجنب الوجبات الثقيلة أو الدسمة، بالإضافة إلى ذلك، نصح بتجنب الإفراط في الطعام خلال الإفطار، والحرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وشدد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر لفترات طويلة.

 

وأكد أهمية وجبة السحور، مشيرًا إلى أنها يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على عناصر غذائية تساعد على تحمل ساعات الصيام الطويلة.،ومن بين الأطعمة الموصى بها الزبادي، خاصة إذا كان قليل الدسم، حيث يعتبر خيارًا مثاليًا لوجبة السحور، كما يمكن تناول الفول بكميات معتدلة، لكن يجب تجنبه إذا كان يسبب انتفاخًا في المعدة. ويعتبر التمر مصدرًا جيدًا للسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، ويمكن استبدال البقوليات بالفاكهة إذا كانت تسبب مشاكل في الهضم.

 

وردًا على سؤال حول ممارسة الرياضة في رمضان، أوضح د. هاني جبران أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين، حيث يكون الجسم قد حصل على الطاقة الكافية من الطعام، مضيفا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار قد تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب التعب والدوخة.

 

واختتم حديثه بالتأكيد على أهمية التوازن في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، وتجنب العادات الغذائية الخاطئة التي قد تسبب الصداع أو مشاكل صحية أخرى، كما نصح بضرورة استشارة الطبيب في حالة استمرار الصداع أو إذا كان مرتبطًا بأعراض أخرى مثل الغثيان أو القيء والدوخة، حيث قد يكون ذلك مؤشرًا إلى مشكلة صحية تحتاج لعلاج.

 

يذاع برنامج ( صباح الخير يا مصر ) يومياً على شاشة قناة مصر الأولى في تمام الساعة السابعة صباحًا.