المشي اليومي البسيط … وصفة العمر الطويل والصحة المتوازنة

كشفت دراسة طويلة الأمد أجراها باحثون من جامعة كامبريدج أن ممارسة نشاط بدني معتدل بشكل منتظم – مثل المشي اليومي لمدة 30 دقيقة – ترتبط بانخفاض معدلات الوفاة المبكرة وتحسن الصحة العامة، حتى لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة المكثفة.

تابعت الدراسة أكثر من 120  ألف شخص على مدى 15 عامًا، ووجدت أن أولئك الذين حافظوا على مستوى ثابت من النشاط المعتدل يوميًا عاشوا أطول بمعدل يتراوح بين 3  إلى 5 سنوات مقارنةً بمن يمضون معظم وقتهم في الجلوس ، كما أظهرت النتائج أن المشي المنتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان بنسبة تصل إلى 25%.

وأشارت الدراسة إلى أن الفوائد لا تقتصر على اللياقة البدنية فحسب، بل تمتد إلى الصحة النفسية أيضًا، إذ أبلغ المشاركون عن انخفاض مستويات التوتر، وتحسن المزاج، والنوم بعد أسابيع قليلة من الالتزام بالمشي المنتظم ، كما أكد الفريق أن النشاط المعتدل يساعد في الحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم مثل ضغط الدم، وتنظيم السكر، وصحة المفاصل، دون إجهاد أو إصابات شائعة في التمارين المكثفة.

أوصى الباحثون بدمج الحركة في الروتين اليومي – كالمشي إلى العمل أو استخدام السلالم بدلًا من المصعد – باعتبارها “استثمارًا بسيطًا في العمر الطويل” ، وتسلط هذه النتائج الضوء على تحول في فهم اللياقة الحديثة، حيث لم تعد القوة أو السرعة هي المعيار الوحيد للصحة، بل الاستمرارية والاعتدال هما المفتاح الحقيقي لحياة أطول وأكثر توازنًا.