علماء يحددون خمس طرق بسيطة لتعزيز الذاكرة

كشف باحثون في كلية ترينيتي بدبلن عن خمس تقنيات عملية مدعومة بالأدلة العلمية تساعد الناس على تذكّر المزيد ونسيان أقل، في خطوة تسلط الضوء على تأثير العادات اليومية على أداء الدماغ ، وأكدت الدراسة أن الذاكرة ليست ثابتة، بل يمكن تقويتها عبر استراتيجيات مدروسة.

وتشمل الطرق الخمس: إبعاد المشتتات مثل الهواتف المحمولة، السيطرة على التوتر لتهدئة الذهن، تقسيم المعلومات إلى مجموعات ذات معنى، ممارسة الاسترجاع عبر الاختبار الذاتي، وتوزيع جلسات الدراسة على فترات زمنية بدلاً من الحفظ المكثف دفعة واحدة.

وقال الباحثون: "الذاكرة العاملة محدودة، ويمكن أن يطغى عليها التوتر أو التشتت بسرعة ، وهناك تغييرات بسيطة في طريقة الدراسة أو العمل قد تحسّن الاستدعاء بشكل كبير " ، وتبني النتائج على عقود من أبحاث علم الأعصاب التي أوضحت أن الذاكرة تعمل في مراحل — حسية، عاملة، وطويلة الأمد — وأن التعزيز ضروري لمنع النسيان السريع.

ويرى الخبراء أن هذه التقنيات يمكن تطبيقها في المدارس، وأماكن العمل، وبرامج التدريب، خاصة مع تزايد الاهتمام العالمي بصحة الدماغ والتعلم مدى الحياة.