خبراء التغذية ينصحون بنتاول البرقوق والفاصوليا والبروكلي لتقوية العظام

 يتكون ما يقرب من 99% من عظامنا من معدن أساسي لا يستطيع الجسم تكوينه بنفسه: الكالسيوم.

يساهم الكالسيوم في تشكيل قوة عظامنا وبنيتها، وهو مسؤول عن ضمان انقباض عضلة القلب، وعمل الإنزيمات الهضمية، ووظائف الجهاز العصبي بشكل سليم.

قال العلماء إن الكالسيوم هو فيتامين أساسي لصحتنا - ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب أن نستهلك حوالي 700 ملغ منه يوميا.

ولكن إذا لم يوفر نظامك الغذائي ما يكفي من الكالسيوم، فإنه يبدأ بالتسرب من العظام، مما يُضعفها.

إلى جانب الكالسيوم، تحتاج عظامنا إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتها وقوتها، خاصةً مع التقدم في السن، عندما تبدأ العظام بالضعف.

إليكم دليل الخبراء لأفضل ستة أطعمة تُغذّي عظامكم، من البرقوق إلى الفاصولياء المنقطة، والروكلي والأسماك الزيتية - وخاصة المعلبة تعد أطعمة رائعة لصحة العظام.

قالت أخصائية التغذية روتشي بهوانيا لوهيا إن الأطعمة المخمرة تحظى بتقدير متزايد لفوائدها في دعم صحة العظام.