دراسة حديثة: النساء فى حاجة لساعات نوم أكثر من الرجال

أظهرت دراسة حديثة ان النساء أكثر طلبا للنوم وأكثر احتياجا له مقارنة بالرجال.

ويحتاج كل شخص منا إلى النوم الهادئ العميق، وهو السبب الحقيقي الذي يعزز من صحتنا العامة النفسية والجسدية، ويتراوح متوسط الحاجة الى النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا وتختلف من شخص لآخر وفقًا لطبيعة النوم والمناعة والصحة، ولكن تحتاج المرأة إلى النوم لعدد ساعات أطول .

ولكن هناك عدد من الأسباب المهمة التي تجعل النساء، أكثر حاجة الى النوم، منها الهرمونات المتقلبة، حسبما قالت أخصائية اضطرابات النوم ميشيل درورب، حيث يؤثر في هرموناتهن الايقاع اليومي، وعندما تتقلب الهرمونات تصبح دورة النوم متقلبه أيضًا.

ومن الاسباب كذلك الوضع النفسي للسيدات، فارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة النفسية ارتبطت على الدوام بقلة النوم واضطراباته، لذا فالسيدات يحتجن إلى ساعات نوم أطول أكثر من الرجال للوقاية من تلك الاضطرابات.

كما ان النوم لدى السيدات يجب أن يستغرق وقتًا أطول خاصة أثناء مرحلة انقطاع الطمث، و إذا كانت تعاني من مرض من الأمراض المزمنة مثل مرض الغدة الدرقية وغيرها.

وربطت دراسات على الدوام بمشاكل واضطرابات النوم ببعض الأمراض مثل متلازمة تململ الساقين التي تصيب النساء أكثر من الرجال، فضلاً عن انقطاع التنفس أثناء النوم بعد انقطاع الطمث أيضًا.

وتنصح الدراسة بعدة طرق للحصول على نوم جيد:
 
1. معرفة المقدار المناسب من النوم: اهتم بمعرفة المقدار المناسب لك من النوم وفقًا لحساباتك وطبيعة جسمك وقدرتك على الشعور بالراحة وثبت هذه الساعات يوميًا.
2. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين.
4. خلق بيئة نوم جيدة: اجعل النوم في بيئة جيدة وخلق بيئة مظلمة ودرجات الحرارة تكون فيها معتدلة ولا تكون فيها أجهزة إلكترونية.
5. وضع جدول للنوم .
6. ممارسة التأمل أو كتابة المذكرات لتحسين عادات النوم.
7. ممارسة النشاط البدني على مدار اليوم، يجعلك تدخل في نوم عميق.