تعرف على 3 نصائح للحصول على دورة نوم جيدة

قال الخبراء إن هناك ثلاثة تغييرات صغيرة يمكن أن تكون مفيدة للحصول على دورة نوم جيدة وللصحة بشكل عام، خاصة إذا كنت تنام على جانبك.

قالت للدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إن النصائح البسيطة يمكن أن تقلل الضغط وتقوي العمود الفقري بشكل طبيعي، وفقا لـdaily mail.

أوضحت أن عدم القيام بذلك قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم آلام الرقبة.

واوضحت تريشا أولاً، قم بثني ساقيك قليلاً ووضع وسادة بين الركبتين للمساعدة في محاذاة ظهرك، وهذا يساعد في تقليل الضغط على الفخذين، وأن عدم القيام بذلك قد يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة.

ثانيًا، خذ الذراع التي تحتك وامنح نفسك القليل من العناق أثناء النوم

وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الذين ينامون على جانبهم والذين لم يستخدموا هذه النصائح شعروا بألام في الرقبةعند الاستيقاظ."

وحذر الخبراء من أن النوم على البطن يمكن أن يجهد الرقبة لأنها ملتوية بشكل دائم إلى جانب واحد طوال الليل.

وأوصى الدكتور باسريشا بوضعية نوم أخرى، وهي النوم على الجانب الأيسر حيث انه يساعد في علاج حرقة المعدة.

ووجد الباحثون أنه عندما ننام على جانبنا الأيسر، فإن كمية أقل من الحمض تكون قادرة على شق طريقها إلى المريء.

واوضح الباحثون أنه عندما ننام على ظهورنا أو على جانبنا الأيمن، تصبح المعدة في وضعية اعلى من المريء بحيث يمكن أن تتدفق المحتويات إليه بسهولة.