دراسة تكشف عن فوائد ركوب الدراجات

وجدت دراسة أن الذين ركبوا دراجات هوائية، أو ركبوها في أي وقت من حياتهم كانوا أقل عرضة للإصابة بألم الركبة وحتى آلام الركبة المرتبطة بالتهاب المفاصل.. وذلك وفقا لما ذكره موقع "إنديان اكسبريس"،

أوضح الدكتور "كوماراسوامي" أن ركوب الدراجات هو تمرين رائع، بالإضافة إلى العديد من المزايا.
- يعمل على تقوية عضلات الساق، التي تدعم وتثبت الركبتين والوركين والكاحلين ، مما يقلل من الضغط على المفاصل.

- يعزز ركوب الدراجات صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن وظائف الرئة، ويساعد في إدارة الوزن، وهي كلها عوامل تساهم في صحة المفاصل.

فيما يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بركوب الدراجات بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل، أو ركوب الدراجات لمدة 75 دقيقة موزعة على مدار الأسبوع.

يعد الحفاظ على وزن صحي أمر ضرورى لحماية نفسك من التهاب المفاصل ، حيث يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل ركوب الدراجات، تقوي العضلات وتحسن مرونة المفاصل.

يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة العناصر الغذائية الأساسية لصحة المفاصل، مع تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ، فى نظامك الغذائى