خبراء تغذية: "المغنيسيوم" مهم لفقدان الوزن وضبط السكر

أكد خبراء التغذية أن الحصول على كميات كبيرة من المغنيسيوم أمر ضروري ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فالمغنيسيوم مهم جدًا لفقدان الوزن لأنه يشارك في العديد من وظائف الجسم التي تشمل تنظيم نسبة السكر في الدم ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة الأعصاب ، من بين أمور أخرى.

أكد خبراء التغذية أن الحصول على كميات كبيرة من المغنيسيوم أمر ضروري ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فالمغنيسيوم مهم جدًا لفقدان الوزن لأنه يشارك في العديد من وظائف الجسم التي تشمل تنظيم نسبة السكر في الدم ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة الأعصاب ، من بين أمور أخرى.

ويعتبر المغنيسيوم أحد النقاط الرئيسية لفقدان الوزن والحفاظ على أو تحسين التمثيل الغذائي ،فهو أحد المعادن اللازمة لذلك، ويمكن ان يجعل نقص المغنيسيوم من الصعب إنقاص الوزن لعدة أسباب.

ويلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي ، مما يعني أنه إذا لم تحصل على ما يكفي منه ، فقد تتعرض للإرهاق وقد تكون غير قادر على ذلك لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن.

ويلعب المغنيسيوم دوراً أخر في أجسامنا وهو تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يسبب النقص الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات، ونعلم جميعًا أنه عندما تستسلم لتلك الرغبة الشديدة ، فمن غير المرجح أن تظل على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، فإن النقص يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون لأن إحدى وظائف المغنيسيوم هي مساعدة الجسم على تخزين كميات أقل من الدهون بشكل عام ، ضمان حصولك على كميات كبيرة من هذا النظام الغذائي المعدني هو مفتاح رئيسي للتنحيف.

ويقترح خبراء التغذية تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور، إذا كنت قلقًا من أنك لا تأكل ما يكفي من هذه الأشياء ، يمكنك أيضًا إضافة مكمل المغنيسيوم.

شيء آخر مهم يجب مراعاته هو أن الكالسيوم يساعد جسمك على امتصاص واستخدام المغنيسيوم ، مما يعني أن زيادة تناول الكالسيوم هو طريقة رائعة أخرى للحفاظ على مستويات المغنيسيوم لديك، يمكنك تناول مكمل فيتامين د والحصول على ما يكفي من فيتامين ك في نظامك الغذائي، بعض مصادر فيتامين ك تشمل لحم البقر وكبد الدجاج والبروكلي والكرنب الأخضر وفول الصويا والخضراوات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ واللفت.

المعادن الأخرى التي تساعد جسمك على امتصاص واستخدام المغنيسيوم تشمل الفوسفور والنحاس والزنك، بعض مصادر الفوسفور هي الأسماك ، ولحم البقر ، والدجاج ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبذور ، ومنتجات الألبان، ويمكن العثور على النحاس في الكبد ، والمحار ، وسرطان البحر ، والحبوب الكاملة ، المشروم ، والخضروات الورقية ، والأفوكادو.

ويعد نقص المغنيسيوم الحقيقي نادرًا جدًا ، ومن المحتمل ألا يكون شيئًا يدعو للقلق ومع ذلك ، إذا كان فقدان الوزن هو ما تبحث عنه ، فمن المؤكد أنه لا يضر بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.