تعرف على مدى قوة قلبك بالنسبة لعمرك

هل تريد أن تعرف مدى قوة قلبك بالنسبة لعمرك؟ ليست هناك حاجة لاجراء اختبارات معقدة، مثل الجري على جهاز المشي بأقصى سرعة باستخدام جميع أنواع أجهزة الاستشعار.

بدلاً من ذلك،مارس رياضة الجري لمدة 12 دقيقة، ورؤية المدى الذي ستصل إليه، ويمكن القيام بذلك عن طريق المشي بوتيرة سريعة .

تُعرف الأداة العلمية رسميًا باسم اختبار كوبر، وهي مصممة لقياس كمية الأكسجين التي يستخدمها جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والمعروفة باسم VO2 max.

كلما ارتفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، زادت كفاءة القلب في دفع الدم إلى أعضاء الجسم، مما يشير إلى أن العضو يتمتع بصحة جيدة، وفقا لـdaily mail.

وقد أظهرت الدراسات أن الذين لديهم ارتفاع في VO2 max بالنسبة لعمرهم هم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب .

تم تطوير الاختبار من قبل الطبيب الأمريكي كينيث كوبر في عام 1968، الذي صمم في الأصل أداة لقياس اللياقة البدنية في الجيش الأمريكي.

يمكن إجراء الاختبار على جهاز المشي أو مسار الجري أو على أي سطح مستوٍ وصلب بسرعة لمدة 12 دقيقة دون توقف، وباستخدام تطبيق تتبع المسافة ، يمكن تتبع عدد الأمتار التي تم تغطيتها.

ويكشف جدول النتائج الذي نشره موقع اللياقة البدنية Very Well Fit، عن المسافات التي تعتبر ممتازة، وفوق المتوسط، ومتوسطة، وأقل من المتوسط، وضعيفة.

الأرقام مقسمة حسب النوع والعمر إلى 50 عامًا.

يجب أن يكون الرجال في الثلاثينيات من العمر قادرين على الجري لمسافة 1.9 كيلومتر ، في حين يجب أن تتمكن النساء في نفس العمر من الجري لمسافة 1.7 كيلومتر، أو ما يقرب من ميل.

إذا كان الرجل يستطيع قطع مسافة 2.6 كيلو، أو 1.6 ميل، في الثلاثينيات من عمره، فإن VO2 الخاص به يعتبر "ممتاز". وينطبق الشيء نفسه على النساء في الثلاثينيات من العمر اللاتي يتمكنن من مسافة 2.5 ألف أو ميل ونصف.

بالنسبة لمنتصف العمر، تكون العتبة أقل قليلاً. يمكن للرجل العادي في الخمسينيات من عمره أن يقطع مسافة تقل عن 1.6 كيلومتر في 12 دقيقة، وإذا وصل إلى 2.4 ألف، ، فإن أدائه "ممتاز".

يمكن أن يغطي متوسط ​​المسافة بالنسبة للمرأة في الخمسينيات من عمرها 1.4 كيلو، في حين أن أي مسافة تزيد عن 2.2 كيلو فهي ممتازة.