العلماء يكشفون مقدار الوقت الذي تحتاجه للمشي يوميا

يعد المشي 10000 خطوة يوميًا هدفًا شائعًا للياقة البدنية لدى الملايين، لكن البديل الأقل استهلاكًا للوقت قد يكون أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إذا صدقت الأبحاث الجديدة.

أشارت دراسة حديثة إلى أن القيام بـ "نزهات قصيرة" في يومك يمكن أن يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من المشي المنتظم.

كتشف العلماء الإيطاليون، الذين تتبعوا حركات 10 أشخاص بالغين أصحاء، أن المشي في جولات تتراوح مدتها من 10 إلى 30 ثانية يستهلك ما يصل إلى 60 % من الطاقة أكثر من قطع نفس المسافة دفعة واحدة، وفقا لـdaily mail.

وأظهرت النتائج أن تقسيم وقت الجلوس بنزهة قصيرة يمكن أن يزيد بشكل كبير من الطاقة التي يتم إنفاقها يوميًا ويحسن الصحة، كما زعم الخبراء.

قال رانشيسكو لوتشيانو، خبير علم وظائف الأعضاء بجامعة ميلانو والمؤلف الرئيسي للدراسة: "عندما نسير لفترات أقصر، فإننا نستخدم المزيد من الطاقة ونستهلك المزيد من الأكسجين لتغطية نفس المسافة".

لقد وجدنا أنه عند البدء من الراحة، يتم استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين فقط لبدء المشي.

"إن الأمر يشبه امتلاك سيارة تستهلك كمية أكبر من الوقود خلال الكيلومترات القليلة الأولى مما تستهلكه بعد ذلك."

وخلال الدراسة، راقب الباحثون المتطوعين أثناء ممارستهم التمارين على جهاز تسلق السلالم وجهاز المشي.

ووجد الباحثون أن هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة في بداية كل مشي، للبدء وتدفئة الجسم، أكثر مما تحتاج إليه لاحقًا في التمرين عندما يكون الجسم يتحرك بالفعل.

وأضافوا في دورية Proceedings of the Royal Society B: "الرسالة تتعلق بحياتنا اليومية: كلما أمكن ذلك، يجب علينا فصل فترات الجلوس عن طريق اتخاذ بضع خطوات".

وتوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) الاشخاص البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا - أو 75 دقيقة من التمارين القوية.