شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين

يعاني معظم المدخنين من أعراض انسحاب النيكوتين خلال ساعات الصيام، والتي تظهر بوضوح خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، حيث تبدأ حدّتها في الازدياد بعد مرور 6–8 ساعات من آخر سيجارة، نتيجة انخفاض مستوى النيكوتين في الدم، والذي يبدأ في التراجع بعد ساعتين فقط من التوقف عن التدخين.

أ.د. أمل سعد الدين حسين
استاذ صحة البيئة والطب الوقائى بقسم الطب البيئى والمهنى
ورئيس مجال الإقلاع عن التدخين
المركز القومي للبحوث

ويعتقد بعض المدخنين أن التدخين المكثف بعد الإفطار يمكن أن يعوض ساعات الامتناع الطويلة عن التدخين خلال النهار.

إلا أن هذا الاعتقاد غير صحيح من الناحية الفسيولوجية؛ إذ إن تأثير النيكوتين في الجسم لا يستمر لفترة طويلة، حيث يبلغ العمر النصفي للنيكوتين في الدم حوالي ساعتين تقريبًا.

لذلك، فإن الجسم يتخلص تدريجيًا من النيكوتين خلال ساعات الصيام الأولى، ولا يمكن تعويض هذه الفترة بتدخين عدد كبير من السجائر خلال فترة زمنية قصيرة في المساء، إذ لا يستمر تأثير النيكوتين في الجسم أكثر من ساعتين.

وزيادة عدد السجائر خلال فترة الإفطار القصيرة لا يعوض فترة الصيام. لأن فترة الإفطار في رمضان عادة ما تكون قصيرة نسبيًا مقارنة بعدد ساعات الصيام. وعندما يحاول المدخن تدخين عدة سجائر متتالية خلال هذه الفترة، فإنه يتعرض لما يمكن تسميته بالتدخين المكثف أو "التدخين التعويضي".

هذا السلوك يؤدي إلى دخول كميات كبيرة من النيكوتين والمواد السامة إلى الجسم خلال فترة قصيرة، مثل أول أكسيد الكربون والقطران والمواد المسرطنة، وهو ما يزيد من العبء على أجهزة الجسم المختلفة.

بالإضافة الى ذلك أن التدخين المتكرر خلال فترة زمنية قصيرة يؤدي إلى تحفيز مستقبلات النيكوتين في الدماغ بصورة متكررة. ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى زيادة عدد هذه المستقبلات أو زيادة حساسيتها، وهو ما يساهم في تعزيز حالة الاعتماد الجسدي والنفسي على النيكوتين.

ونتيجة لذلك قد يواجه المدخن صعوبة أكبر في الإقلاع عن التدخين بعد انتهاء شهر رمضان، وقد يتحول إلى مدخن شره يستهلك عددًا أكبر من السجائر مقارنة بما كان عليه قبل رمضان.

ومن مخاطر التدخين المكثف خلال فترة قصيرة أنه قد يؤدي إلى آثار ضارة على القلب والأوعية الدموية، منها زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. هذا الى جانب ارتفاع مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، مما يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين.

فيؤدى الى زيادة العبء على عضلة القلب، خاصة بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يكون الجهاز الدوري بالفعل في حالة نشاط لتوفير الدم اللازم لعملية الهضم، مما يزيد من خطر حدوث اضطرابات في ضربات القلب أو الذبحة الصدرية لدى الأشخاص المعرضين لذلك.

أما المخاطر على الجهاز التنفسي والرئة فتدخين عدة سجائر متتالية بعد الإفطار قد يسبب تهيج الجهاز التنفسي وزيادة السعال وضيق التنفس، بالإضافة إلى زيادة إفراز أحماض المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة أو تفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي والشعور بالغثيان أو الدوار نتيجة الارتفاع المفاجئ في مستوى النيكوتين في الدم، وخاصة اذا كانت مصاحبة لفنجان القهوة التي قد يزيد من التهابات المعدة والتي قد تصل الى قرحة المعدة.

وعلى هذا بدلا من محاولة تعويض التدخين بعد الإفطار، يمكن اعتبار ساعات الصيام الطويلة تدريبًا طبيعيًا للجسم على تقليل الاعتماد على النيكوتين. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن استغلال هذه الفترة بتقليل عدد السجائر تدريجيًا، أو التوقف الكامل عن التدخين، يمكن أن يساعد المدخنين على الإقلاع بشكل دائم إذا تم دعم ذلك بالإرشاد الصحي والمتابعة.

ويمثل شهر رمضان فرصة مثالية للإقلاع النهائي عن التدخين بأنواعه، حيث يعتاد المدخن الامتناع عن التدخين لساعات طويلة يوميًا خلال ساعات الصيام، مما يجعل الصيام برنامجًا علاجيًا داعمًا وفعّالا للتخلص من هذه العادة الضارة بشكل دائم، بشرط احتمال اعراض الانسحاب التي تختلف من مدخن إلى أخر، وعدم الإسراع الى السيجارة في الفترة القصيرة بين المغرب والفجر. ومحاولة استبدال السجائر بعادات صحية مثل استخدام السواك وشرب كميات من المياه والمشروبات الصحية قليلة السكر او العصائر الطبيعية من غير سكر وتناول الخضروات الطازجة وممارسة أي نوع من الرياضة او المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، وشغل الوقت بطرق إيجابية بعيد عن أي مصادر تذكر بالسيجارة.

الخلاصة

إن محاولة تعويض الامتناع عن التدخين خلال النهار بزيادة عدد السجائر ليلا تمثل مفهومًا خاطئًا وسلوكًا ضارًا بالصحة.

فالتدخين المكثف خلال فترة قصيرة لا يعوض ساعات الصيام، بل قد يزيد من الأضرار الصحية، ويعزز الاعتماد على النيكوتين، ويؤثر سلبًا على القلب والجهاز التنفسي والمعدة.

لذلك يُنصح باستغلال شهر رمضان كفرصة حقيقية لتقليل التدخين أو الإقلاع عنه تدريجيًا، مما يحقق فوائد صحية كبيرة على المدى القريب والبعيد.