التخلص من تشنجات الدورة الشهرية بطرق طبيعية

آلام الدورة الشهرية من أكثر المشاكل اللي تواجه البنات والنساء، خصوصًا في أول يومين من الدورة ، تختلف شدة الألم من واحدة لأخرى، لكن فيه طرق كثيرة تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي وآمن بدون الحاجة لكثرة الأدوية أو المسكنات.

تعد التقلصات وألم الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً جداً من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، وللتخفيف من حدة هذه الآلام ينصح باتباع النصائح الآتية:
ـ كمادات الماء الساخن : وضع قربة ماء ساخن أو كمادات ماء ساخنة أسفل البطن، أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، حيث تحفز الحرارة تدفق الدم إلى الحوض، وتريح نسيج عضلة الرحم مما يخفف ألم الدورة الشهرية، وهي من أنسب وسائل علاج ألم الدوره الشهريه عند البنات.
ــ التمارين الرياضية : تفيد ممارسة بعض التمرينات البسيطة والرياضات الخفيفة كالمشي أو تمرينات اليوجا، في علاج ألم الدوره الشهريه، تساعد الرياضة على زيادة معدل تدفق الدم وتخفف من التقلصات.
ــ شرب الماء : شرب الكثير من الماء، حيث يقلل الماء من الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض، خاصة لمن تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء، إذ يساعد شرب السوائل على تعويض هذا الفقد من سوائل الجسم لكي لا يحدث جفاف بالجسم، لذا تنصح النساء بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً خاصة في فترة الحيض.
ــ نظام غذائي صحي : يعتبر تغيير أسلوب تناول الطعام أهم وسائل علاج ألم الدورة الشهرية، حيث يعزز قدرة الجسم ذاته في مقاومة الألم، ومن أكثر الخطوات تأثيراً في تغيير النظام الغذائي :
التقليل من تناول الأطعمة المالحة خلال فترة الحيض، لأن الملح يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والانتفاخ ويرفع ضغط الدم، وبالتالي يرتفع معدل التقلصات وألم الدورة الشهرية ، والابتعاد عن السكريات البسيطة، والمقرمشات، والأطعمة السريعة.
وقد وجدت بعض النساء راحتهن أيام الدورة الشهرية في تناول الطعام الصحي من الخضراوات والفاكهة، حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل الطماطم، والكرز، والفلفل الملون، ويقلل تناول الأسماك الغنية بمادة أوميجا 3، والحبوب الغنية بالكالسيوم، واللوز، والخضروات الورقية داكنة اللون من ألم الدورة الشهرية وتدعم الصحة بذات الوقت، ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة طوال العام وليس أيام الدورة الشهرية فقط.
تجنب التدخين، والقهوة، والمنبهات بشكل عام فهي تزيد من حدة الألم.
الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو مغلي بعض الأعشاب المهدئة كالكامومايل، والزنجبيل، والنعناع، والشمر، وهي من طرق علاج ألم الدورة الشهرية بالأعشاب.
ــ التدليك : يمكن ان يساعد التدليك الخفيف لمنطقة أسفل البطن وأسفل الظهر، باستخدام الزيوت العطرية مثل المريمية، وزيت اللافندر، وزيت البردقوش لمدة 20 دقيقة لتقليل ألم الطمث، حيث يكون للزيوت العطرية وطريقة التدليك المتبعة فوائد عديدة للجسم .
ــ التمدد على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر، ويساهم في علاج ألم الدورة.
ــ الأدوية المسكنة : يوصى بتناول بعض الأدوية المسكنة للألم لعلاج ألم الدورة القوي مثل مضادات الالتهاب ، حيث تعمل هذه الأدوية على الحد من إفراز البروستاجلاندين فيقل التورم والانتفاخ وألم الدورة الشهرية، ويفضل تناول الأدوية قبل بداية الألم بنحو 12 ساعة وعند الإحساس بقدوم الدورة الشهرية.
يوجد نوعان من آلام الطمث أو ألم الدورة الشهرية، وهما عسر الطمث الأولي، وهو الأكثر انتشارًا، ويحدث نتيجة تقلصات الرحم العادية خلال الدورة الشهرية. أما عسر الطمث الثانوي، فهو مصطلح يطلق على ألم الدورة الشهرية الذي يدل على وجود مشكلة بالجهاز التناسلي للمرأة، ويمكن يكون ألم الدورة الشهرية في هذه الحالة ناجم عن أحد الحالات التالية:
التهاب الحوض: هي عدوى تصيب المهبل ثم تنتشر إلى عنق الرحم والرحم، ثم تنتشر إلى باقي أعضاء الجهاز التناسلي، وغالباً ما تكون أنواع العدوى المنقولة عن طريق ممارسة الجنس مثل عدوى الكلاميديا خلف التهاب الحوض.
تليف يصيب أنسجة جدار الرحم ، بطانة الرحم المهاجرة: حالة تنمو فيها بطانة الرحم خارج الرحم وعلى الأعضاء المجاورة له ، أو تضيق عنق الرحم: الذي قد يسببه جرح في عنق الرحم، أو نقص في هرمون الإستروجين كما في حالات انقطاع الطمث والوصول لسن اليأس.
تقلصات الدورة الشهرية قد تكون طبيعية إذا كانت خفيفة وتتحسن خلال أيام، لكنها تحتاج إلى انتباه إذا كانت شديدة أو تتكرر بقوة أو تؤثر في حياتك، علاج ألم الدورة الشهرية يبدأ بفهم السبب، ثم اختيار الطريقة المناسبة للتخفيف، سواء بالحرارة، الحركة، المسكنات الآمنة، أو العلاج الطبي عند الحاجة.
يجب زيارة الطبيب عندما تستمر المعاناة من ألم الدورة الشهرية رغم تناول المسكنات، واتباع كافة النصائح التي من شأنها تخفيف حدة الألم، أو عند استمرار الألم لمدة تزيد عن 3 أيام، عندها يجب زيارة الطبيب ليشخص سبب الألم.