"ماراثون تنظيف العيد "في رمضان.. نصائح طبية للسيدات لتجنب الإرهاق والشد العضلي

مع اقتراب عيد الفطر، تبدأ كثير من السيدات ما يمكن تسميته بـ"ماراثون تنظيف العيد"، حيث تسابق ربات البيوت الوقت لترتيب المنازل وتنظيفها استعدادًا لاستقبال العيد في أجواء مبهجة. ورغم أن هذه العادة ترتبط بالفرحة والاستعداد للعيد، فإن القيام بالأعمال المنزلية الشاقة أثناء الصيام قد يعرض الجسم للإرهاق الشديد أو الشد العضلي، خاصة مع قلة الطاقة وفقدان السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة.

وصرحت د. ميرفت السيد مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية، لأخبار مصر، أن الإجهاد البدني الشديد أثناء الصيام قد يؤدي في بعض الحالات إلى الدوخة أو الشد العضلي أو آلام الظهر والمفاصل، خاصة إذا تم أداء أعمال التنظيف الثقيلة دفعة واحدة دون تنظيم الوقت أو الحصول على فترات راحة كافية.

وتشير د.ميرفت السيد أن أقسام الطوارئ تستقبل أحيانًا حالات لسيدات تعرضن لإجهاد شديد أو شد عضلي أو سقوط داخل المنزل أثناء التنظيف نتيجة الإرهاق أو الانزلاق على الأرضيات المبللة أو حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة.

وتؤكد أن تنظيم الجهد وتقسيم الأعمال المنزلية والاهتمام بالتغذية الصحية وشرب الماء بعد الإفطار يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل هذه المشكلات الصحية مع الحفاظ على نشاط الجسم خلال الأيام الأخيرة من رمضان.

وتقدم د.ميرفت السيد 15 نصيحة طبية للسيدات عند تنظيف المنزل أثناء الصيام:
1- تنظيم الوقت، ضعي جدولًا بسيطًا لتنظيف المنزل وقسّمي المهام على عدة أيام بدلًا من إنجاز كل الأعمال في يوم واحد.
2- اختيار الوقت المناسب، يفضل أداء الأعمال المنزلية الثقيلة بعد الإفطار بساعتين عندما يستعيد الجسم طاقته.
3-البدء بالأعمال الخفيفة، يمكن إنجاز المهام البسيطة في الصباح مثل ترتيب الغرف أو تنظيم الأدراج.
4- تجنب المجهود العنيف أثناء الصيام، الأعمال التي تحتاج قوة بدنية كبيرة مثل نقل الأثاث يفضل تأجيلها لما بعد الإفطار.
5- التحرك بهدوء وتجنب الحركات المفاجئة، الحركات السريعة أو غير المحسوبة قد تسبب شدًا عضليًا أو آلامًا في الرقبة والظهر.
6- تقليل الانحناء المتكرر، الانحناء المتكرر لتنظيف الأرضيات قد يسبب ضغطًا على فقرات الظهر، لذلك يفضل استخدام أدوات تنظيف طويلة.
7- الحذر من الانزلاق، الأرضيات المبللة أثناء التنظيف قد تسبب السقوط والكدمات أو الكسور، لذلك يجب تجفيفها جيدًا.
8- استخدام القفازات عند استعمال المنظفات، المنظفات الكيميائية قد تسبب جفاف الجلد أو التهابات اليدين.
9- تهوية المنزل جيدًا، فتح النوافذ أثناء استخدام مواد التنظيف لتجنب استنشاق الأبخرة الكيميائية.
10- عدم خلط مواد التنظيف، بعض المواد مثل الكلور عند خلطها بمواد أخرى قد تنتج أبخرة ضارة بالجهاز التنفسي.
11- مشاركة أفراد الأسرة في التنظيف، تعاون أفراد العائلة يقلل العبء البدني على الأم.
12- تجنب حمل الأشياء الثقيلة بمفردك، الأوزان الثقيلة قد تسبب آلامًا في الظهر أو شدًا عضليًا مفاجئًا.
13- الحصول على فترات راحة، الراحة بين المهام تساعد على تقليل الإجهاد العضلي.
14-التغذية الصحية بين الإفطار والسحور، تناول أطعمة غنية بالمعادن مثل الماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم يساعد على حماية العضلات، شرب كميات كافية من الماء
15- يجب توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة وتقليل خطر الجفاف.

و توضح د. ميرفت السيد أن الشد العضلي قد يحدث نتيجة الإجهاد أو الجفاف أو نقص بعض المعادن المهمة للجسم. وينصح في هذه الحالة بـالتوقف فورًا عن استخدام العضلة المصابة، تدليك العضلة بلطف لتحسين تدفق الدم إليها، فرد العضلة في وضع مريح حتى يزول التقلص، استخدام كمادات دافئة لتخفيف الألم. وإذا تكرر الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.

وتختتم د.ميرفت السيد حديثها بأن تنظيف المنزل استعدادًا للعيد عادة جميلة تعكس فرحة الأسرة بقدوم العيد، لكن صحة المرأة وسلامتها يجب أن تأتي في المقام الأول. تنظيم الوقت وتقسيم الأعمال والاهتمام بالتغذية وشرب الماء يساعدان على إنجاز المهام المنزلية دون إرهاق أو إصابات، حتى تستقبل الأسرة العيد بصحة ونشاط بعيدًا عن أي زيارة غير متوقعة لقسم الطوارئ.