قد يؤدي للعقم.. احذري من الآثار الجانبية للصيام المتقطع

حذر الخبراء من أن الصيام المتقطع لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية لدى النساء.

وأوضح الخبراء أن عدم انتظام الدورة الشهرية ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان المبيض وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومشاكل الصحة العقلية.. وفقا لصحيفة الديلي ميل البريطانية.

والصيام المتقطع ، والذي يتضمن التبديل بين أيام الصيام وأيام الأكل بشكل طبيعي ، يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن ، إلا أنه يجبر الجسم على قضاء فترات طويلة من الوقت بدون مغذيات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص هرموني.

وتشير التقديرات، إلى أن واحدًا من كل 10 أمريكيين يتبع النظام الغذائي الذي يتضمن تناول الطعام خلال فترة زمنية صارمة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد.

تقول بعض النساء إن الدورة الشهرية توقفت تماما لديهن عندما قمن بالصيام لمدة 8 إلى 12 ساعة في اليوم.

ويؤدي الصيام لفترات طويلة من الزمن إلى تعطيل هرمونين.. الهرمون الملوتن LH .. والهرمون المنشط للحوصلة FSH، وتفرز الغدة النخامية كلا الهرمونين في منطقة ما تحت المهاد.. والتي تعمل كمركز تحكم في الدماغ.

وينظم الهرمونين الدورة الشهرية عن طريق تحضير الجسم للإباضة.. والتي تتضمن إطلاق المبيض للبويضة الناضجة.

ويمكن أن يؤدي التقييد المفرط إلى إعاقة هذه العمليات لأن الهرمونات لا يمكنها العمل بشكل صحيح بدون العناصر الغذائية المناسبة.

بدون هذه الهرمونات ، تكون النساء أكثر عرضة لحدوث دورة شهرية غير منتظمة وبدون الدورة الشهرية، لا يمكن للمرأة أن تحدث الإباضة، مما يقلل من فرصتها في الحمل.

وتنصح كارولين ويليامز، أخصائية التغذية في ألاباما، في تصريحات لموقع DailyMail، بأنه يجب أن يكون لديك سعرات حرارية كافية لحرق الدهون بالفعل؛ إذا كنت لا تأخذ سعرات حرارية، فإن جسمك سوف يغلق أو يبطئ كل شيء لأنه لا يعرف ماذا يفعل.

يعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أثناء فترة تناول الطعام أمرًا أساسيًا لتجنب هذه العيوب الهرمونية، يشمل ذلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 والفيتامينات.

تقترح ويليامز اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والعدس.

وقالت: "عندما تتناول وجبة الطعام الخاصة بك، من المهم حقًا الحصول على سعرات حرارية كافية والتأكد من أن اختياراتك الغذائية هي طعام جيد الجودة [و] خيارات غذائية كثيفة المغذيات.