قراءة علمية في علاقة الشاشات بالنوم والهرمونات

في زمن أصبحت فيه الشاشات جزءًا لا يتجزأ من يومنا، لم يعد الهاتف المحمول مجرد وسيلة تواصل، بل رفيقًا دائمًا يمتد حضوره إلى ساعات الليل المتأخرة. ومع هذا الاستخدام المكثف، يبرز سؤال مهم: هل تتأثر النساء باستخدام الموبايل أكثر من الرجال؟ الإجابة ليست بسيطة، لكنها تحمل قدرًا معتبرًا من الحقيقة العلمية، حيث تشير أبحاث حديثة من بينها مراجعات صادرة عن جامعة ساوثهامبتون إلى أن هناك اختلافات بيولوجية بين الرجال والنساء في طريقة تنظيم النوم، وأن النساء قد يكنّ أكثر حساسية لاضطرابات الساعة البيولوجية التي تتحكم في توقيت النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات.

الضوء الأزرق… العامل الخفي

الهواتف المحمولة تصدر ما يُعرف بالضوء الأزرق، وهو نوع من الإضاءة يؤثر مباشرة على إفراز هرمون"الميلاتونين"، المسؤول عن الشعور بالنعاس، وعند استخدام الهاتف ليلًا يتأخر إفراز هذا الهرمون ويقل الشعور بالنعاس/ وبالتالى يختل توقيت النوم الطبيعي

لماذا قد تتأثر النساء أكثر؟

توضح الدراسات أن النساء لديهن توقيت بيولوجي يميل إلى النوم المبكر مقارنة بالرجال لان إفراز الميلاتونين لديهن يبدأ في وقت أبكر والتوازن الهرموني لديهن أكثر تعقيدًا، لذلك، فإن التعرض للضوء الأزرق في وقت متأخر قد يؤدي إلى اضطراب أكبر في هذا التوازن، ما قد ينعكس على جودة النوم والحالة المزاجية.

ولا يعني ذلك أن الرجال لا يتأثرون، بل إن التأثير موجود لدى الجميع، لكنه قد يكون أكثر وضوحًا أو أسرع ظهورًا لدى النساء.

ما وراء الهاتف نمط حياة كامل، فكيف نحمي أنفسنا؟

لا يتطلب الأمر الامتناع التام عن استخدام الهاتف، بل بعض التوازن والحرص على :
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
تفعيل وضع “الضوء الليلي”
خفض إضاءة الغرفة تدريجيًا مساءً
تثبيت مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة

يمكن القول إن الاستخدام المفرط للهاتف وخاصة في الليل، قد يؤثر على النساء بشكل مختلف، وأحيانًا أكثر من الرجال، بسبب التفاعل الدقيق بين النوم والهرمونات، لكن الخبر الجيد أن هذا التأثير قابل للتقليل بسهولة عبر عادات يومية بسيطة تعيد للجسم توازنه الطبيعي. وفي النهاية، الهاتف ليس عدوًا… لكن طريقة استخدامه هي ما يصنع الفارق.