الطريقة المثلى لإرواء العطش في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم ضرورة حيوية وليس مجرد رفاهية ، أوضح أخصائي الغدد الصماء وخبير التغذية الدكتور أنطون بولياكوف أن أفضل طريقة لإرواء العطش في الطقس الحار هي شرب الماء البارد، دون التأثير سلباً على الجسم ، وفي الطقس الحار، لا يقتصر الأمر على كمية الماء التي تشربها فحسب، بل يمتد إلى كيفية الشرب وما تضمنه في نظامك الغذائي لتعويض السوائل والمعادن المفقودة عبر التعرق.

إليك الدليل المثالي لإرواء العطش والحفاظ على ترطيب الجسم بكفاءة:

- شرب بانتظام وبكميات صغيرة: فلا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد لتقوم بـ "إغراق" معدتك بالماء ، وشرب كميات كبيرة دفعة واحدة يجعل الجسم يتخلص منها سريعاً عبر البول دون الاستفادة القصوى منها ، ورشفات متكررة طوال اليوم هي الحل الأفضل.

- يجب تجنب الماء المثلج جداً: قد تشعر برغبة عارمة في شرب ماء شديد البرودة، لكنه قد يسبب انقباضاً سريعاً للأوعية الدموية في المعدة ويبطئ عملية الامتصاص، كما قد يسبب تشنجات معوية ، فالماء الفاتر أو المعتدل البرودة هو الأسرع في ترطيب الجسم.

وأضاف الدكتور إن إضافة لمسة طبيعية لوعاء الماء مثل وضع شرائح من الليمون، أو الخيار، أو أوراق النعناع الطازجة هذه الإضافات تمنحك لمحة من المعادن وتجعل طعم الماء مشجعاً على الشرب ، واللبن الرائب يعتبر من أفضل المشروبات التقليدية في الطقس الحار، لأنه يحتوي على الماء، والكالسيوم، ونسبة ضئيلة من الصوديوم الطبيعي الذي يعوض المفقود ، كما أن ماء جوز الهند يعد مرطبا طبيعيا ممتازا وغني بالبوتاسيوم.

وأضاف أن هناك طرقاً حديثة لتحسين جودة المياه، مثل الماء المُشبع بالهيدروجين الذي يحتوي على جزيئات الهيدروجين، ويتميز بخصائص مضادة للأكسدة إلى جانب قدرته الجيدة على الترطيب

وأضاف بولياكوف إن 20% من احتياجنا اليومي للمياه يأتي من الطعام ، لذلك يجب علينا في الأيام الحارة، نركز على الوجبات الخفيفة الغنية بالسوائل مثل : الفواكه الصيفية كالبطيخ (يحتوي على حوالي 92% ماء)، والشمام، والفراولة، والبرتقال ، والخضروات الطازجة: الخيار (أعلى الخضروات احتواءً على الماء)، والخس ، كما أشار إلى أن بعض المشروبات الطبيعية مثل مشروبات الفواكه قد تكون مفيدة في الصيف، بشرط أن تكون خالية من السكر، ويمكن تحضيرها عبر غلي الفواكه أو التوت وشربها باردة.