نصائح للحصول على نوم جيد في ظل الحرارة المرتفعة

قالت عالمة النفس الألمانية تيريزا شنورباخ ،إن درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم بين 15.5 و 19 درجة مئوية (59.9 و 66.2 فهرنهايت).

وأوضحت عالمة النفس-النوم الألمانية تيريزا شنورباخ أن ارتفاع درجات الحرارة تجعل درجة حرارة الجسم الأساسية غير قادرة على الانخفاض ، مما يزيد من صعوبة النوم والتسبب في اضطرابات النوم، وفقا لـ daily mail.

وأضافت عالمة النفس-النوم الألماني أن هناك بعض النصائح للتغلب على ارتفاع درجة حرارة الجسم .

تهوية جيدة

تقترح شنورباخ "أولا أنه يجب غلق النوافذ والستائر خلال ساعات النهار للمساعدة في الحفاظ على برودة غرفة النوم"،وخلال فترة الليل ، يمكن فتح النوافذ والستائر للسماح بدخول الهواء،ويمكن أن يساعد استخدام المروحة في الحفاظ على دوران الهواء البارد طوال الليل .

قم بتغيير الفراش الخاص بك إذا لزم الأمر

كما تنصح عالمة النفس شنورباخ بتغيير الفراش واستخدام المراتب المزودة بفتحات تهوية .

والاستحمام بمياة فاترة بدلا من الاستحمام بمياة شديدة البرودة حيث انها تؤدي إلى تدفئة الجسم لإعادة توازن درجات حرارة الجسم.

وإرتداء ملابس مصنوعة من القطن الطبيعي هو أفضل للبشرة ويحسن التنفس وامتصاص العرق خلال النوم.

وتناول الفواكه التي تساعد على النوم مثل الكرز والذي يعمل على زيادة هرمون الميلاتونين لتحسين جودة النوم.