في يومها العالمي.. دعوة لركوب الدراجات لمستقبل أكثر صحة واخضرارا

تقديرا لأهميتها كوسيلة نقل مستدامة وصديقة للبيئة، ودورها في دعم الصحة العامة والمساهمة في تحقيق أهداف التنمية المستدامة... يحتفي العالم في الثالث من يونيو من كل عام باليوم العالمي للدراجة الهوائية، وهي مناسبة دولية أقرتها الجمعية العامة للأمم المتحدة في عام 2018

وفي ظل تزايد الاهتمام العالمي بوسائل النقل النظيفة والآمنة، والبحث عن حلول عملية لمواجهة تحديات التلوث والازدحام المروري وتغير المناخ... يكتسب الاحتفال باليوم العالمي للدراجات الهوائية أهمية خاصة، اذ يسلط الضوء على منافع استخدام الدراجة الهوائية، بوصفها وسيلة نقل بسيطة تستخدم منذ قرنين، فضلا عن أنها زهيدة السعر ونظيفة وصديقة للبيئة، كما انها تسهم في تحسين جودة الهواء، وتقليل الازدحام المروري، وتيسير الحصول على خدمات التعليم والرعاية الصحية وغيرها من الخدمات الاجتماعية الأخرى.

وفي تصريحات خاصة لموقع أخبار مصر يقول د. مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة أن ركوب الدراجات الهوائية من أفضل الأنشطة البدنية التي تجمع بين الفائدة الصحية والمتعة وسهولة الممارسة.. فهو لا يقتصر على كونه وسيلة للنقل، بل يمثل أسلوب حياة يعزز الصحة الجسدية والنفسية ويحد من مخاطر العديد من الأمراض المزمنة.

شعار اليوم العالمي

احتفال اليوم العالمي للدراجات الهوائية لعام 2026 يقام تحت شعار " ركوب الدراجات من أجل مستقبل أكثر اخضرارا" ، ليعكس الدور الحيوي للدراجات الهوائية في بناء مدن أكثر استدامة، ودعم الجهود الدولية الرامية إلى خفض الانبعاثات الكربونية وتحسين جودة الحياة، إلى جانب تعزيز الصحة البدنية والنفسية للأفراد.

ويحمل اليوم العالمي للدراجة الهوائية رسالة تتجاوز مفهوم الرياضة أو الترفيه، إذ يسلط الضوء على دورها في بناء مجتمعات أكثر صحة واستدامة ، وتؤكد المؤسسات الصحية الدولية أن ممارسة النشاط البدني المنتظم، ومنه ركوب الدراجات، تسهم في خفض احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان، كما تساعد على رفع مستوى اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية وتعزيز الصحة النفسية.

تعزيز الصحة البدنية والعقلية

ومن ناحية تعزيز الصحة البدنية والعقلية يؤكد د. مجدي أن ركوب الدراجات له فوائد عدة؛ فهو يعمل على:

* أولاً: تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية؛ حيث يقوي عضلة القلب ويحسن كفاءتها.
ويساعد على خفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية ويحسن اللياقة القلبية التنفسية.

كما إنه يقلل مستويات الكوليسترول الضار، ويرفع مستويات الكوليسترول النافع ويعزز صحة الأوعية الدموية وبالتالي يحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويقلل احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية ويخفض خطر السكتات الدماغية.

* ثانياً: الوقاية من السكري

ويضيف استشاري المناعة في حديثه لأخبار مصر إن ركوب الدراجات الهوائية يساعد على الوقاية من السكري ويزيد حساسية الجسم للأنسولين ويساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وبالتالي يقلل مقاومة الأنسولين ويساهم في التحكم بالوزن.

كما يقلل ركوب الدراجات الهوائية من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني فيحسن استهلاك العضلات للجلوكوز ويدعم التمثيل الغذائي الصحي ويحد من تراكم الدهون الحشوية ويعزز النشاط البدني اليومي.

ويشدد د. بدران على أن ركوب الدراجات الهوائية يساعد مرضى السكري على تحسين التحكم بالمرض.

* ثالثاً: التحكم في الوزن

ويستطرد د. مجدي بدران موضحا ان ركوب الدراجات الهوائية يعمل على رفع معدل حرق السعرات الحرارية ويساعد على فقدان الدهون الزائدة بما يحافظ على الكتلة العضلية ويدعم برامج إنقاص الوزن فيقلل السمنة ومضاعفاتها وبالتالي يساعد على المحافظة على الوزن المثالي.

وفي الوقت نفسه يعمل على زيادة النشاط اليومي للفرد بما يحد من الخمول ويحسن التوازن الطاقي للجسم ويعزز الصحة الأيضية.

* رابعاً: تقوية العضلات والعظام

وأكد ان الحركة الناجمة عن ركوب الدراجات تقوي عضلات الساقين وتنشط عضلات الفخذين كما انها تحسن قوة عضلات الأرداف وتدعم عضلات الجذع فتكون النتيجة انها تزيد القدرة على التحمل العضلي وتحسن التوازن الحركي بما يعزز مرونة المفاصل ويقلل التيبس العضلي فيساعد على الحفاظ على كثافة العظام ويدعم اللياقة البدنية العامة.

* خامساً: تعزيز الصحة العقلية

وأكد د. مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة ان ركوب الدراجات الهوائية في الهواء الطلق وبالذات في الصباح يزيد إفراز الإندورفين فتكون النتيجة أنه يقلل التوتر النفسي ويخفف القلق ويساعد على مكافحة الاكتئاب ويحسن المزاج.

وتكون النتيجة انه يعزز الشعور بالسعادة ويحسن التركيز والانتباه ويدعم الصحة النفسية ويقلل الضغوط اليومية ويعزز الثقة بالنفس.

* سادساً: تحسين جودة النوم

ويضيف موضحا أن النشاط والمجهود البدني من ركوب الدراجات الهوائية يكون من نتيجته أنه يساعد على تحسين جودة النوم في أخر اليوم فيساعد على النوم العميق ويقلل الأرق فيعمل على تنظيم الساعة البيولوجية بما يحسن الاسترخاء ويقلل التوتر المسبب لاضطرابات النوم.

ويضيف إن ركوب الدراجات الهوائية يعزز الانتعاش صباحاً ويحسن مدة النوم ويدعم التعافي الجسدي ويقلل التعب المزمن ويرفع مستوى النشاط النهاري.

* سابعاً: تعزيز المناعة

وأشار د. مجدي بدران ان ركوب الدراجات الهوائية يحسن كفاءة الجهاز المناعي ويقلل الالتهابات المزمنة، كما انه يساعد الجسم على مقاومة العدوى ويحسن الدورة الدموية للخلايا المناعية ويدعم التوازن المناعي فيقلل خطر الأمراض المزمنة ويحسن الصحة العامة بما يرفع القدرة على التعافي ويعزز النشاط البدني الصحي بما يساهم في وصول الفرد الشيخوخة الصحية.

ركوب الدراجات وحماية البيئة

ويضيف د. مجدي بدران أن ركوب الدراجات من أكثر وسائل النقل الصديقة للبيئة، حيث يسهم بشكل مباشر في الحد من التلوث وتحسين جودة الحياة في المدن والمجتمعات.

ومع تزايد التحديات البيئية الناتجة عن التغير المناخي وارتفاع معدلات التلوث، أصبحت الدراجات خياراً مستداماً يدعمه الخبراء والمنظمات البيئية حول العالم.

ويوضح ان من أهم فوائد ركوب الدراجات البيئية أنه لا ينتج أي انبعاثات ضارة أثناء الاستخدام، على عكس السيارات والدراجات النارية التي تطلق كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون والغازات الملوثة؛ لذلك فإن استبدال بعض الرحلات القصيرة بالدراجة يساعد في تقليل البصمة الكربونية للفرد ويحد من ظاهرة الاحتباس الحراري.

يساهم ركوب الدراجات في تحسين جودة الهواء من خلال خفض مستويات الملوثات الناتجة عن عوادم المركبات، مثل أكاسيد النيتروجين والجسيمات الدقيقة، والتي ترتبط بأمراض الجهاز التنفسي والحساسية وأمراض القلب. وكلما زاد عدد مستخدمي الدراجات، انخفضت معدلات استخدام السيارات في التنقلات القصيرة، وتشجيع الأطفال على ركوبها، والمشاركة في المبادرات المجتمعية الداعمة للنقل المستدام.

كما أن توفير مسارات آمنة للدراجات وزيادة المساحات الخضراء يشجع المزيد من الناس على استخدامها.

ركوب الدراجات والتنمية المستدامة

ركوب الدراجات من الوسائل الفعالة التي تدعم التنمية المستدامة، حيث يجمع بين الفوائد البيئية والصحية والاقتصادية. ومع التوسع الحضري وزيادة التحديات البيئية، أصبحت الدراجات خيارًا مهمًا لتحقيق أنماط تنقل أكثر استدامة وصداقة للبيئة.

فيساعد ركوب الدراجات في تقليل انبعاثات الغازات الدفيئة والحد من تلوث الهواء، لأنه لا يعتمد على الوقود الأحفوري. كما يساهم في خفض مستويات الضوضاء داخل المدن وتحسين جودة الحياة للسكان، مما يجعل البيئة الحضرية أكثر صحة واستدامة.

واقتصاديًا.. تُعد الدراجة وسيلة نقل منخفضة التكلفة مقارنة بالسيارات ووسائل النقل الأخرى؛ فهي تقلل نفقات الوقود والصيانة، وتوفر خيارًا عمليًا ومتاحًا للعديد من الفئات الاجتماعية.

ان الاستثمار في مسارات الدراجات والبنية التحتية المرتبطة بها يساهم في دعم الاقتصاد المحلي وخلق فرص عمل جديدة.

نصائح لركوب آمن

وينصح د. مجدي بدران بتوخي الحذر واتباع إجراءات السلامة قبل وبعد وأثناء ركوب الدراجات.

فينصح قبل الركوب بارتداء خوذة مناسبة، فحص المكابح، التأكد من سلامة الإطارات، ارتداء ملابس مريحة، حمل زجاجة ماء، استخدام عاكسات ضوئية، التأكد من صلاحية الدراجة، التخطيط لمسار آمن، متابعة حالة الطقس واستخدام معدات الحماية عند الحاجة.

وأثناء الركوب ينصح بالالتزام بقواعد المرور، استخدام إشارات اليد، تجنب استخدام الهاتف المحمول، الحفاظ على سرعة مناسبة، ترك مسافة أمان، الانتباه للمشاة، تجنب القيادة المتهورة، شرب الماء بانتظام، استخدام المسارات المخصصة للدراجات او السير في جانب الطريق وارتداء سترة عاكسة ليلاً.

أما بعد الركوب فينصح د. مجدي بدران بأداء تمارين التمدد، تعويض السوائل المفقودة، تنظيف الدراجة وصيانتها وفحص الأجزاء المتحركة وتخزين الدراجة في مكان آمن.

كما ينصح بتسجيل النشاط البدني لتحقيق الاستفادة القصوى ومتابعة أي إصابات بسيطة وتقييم الأداء الرياضي والتخطيط للرحلة التالية للحفاظ على استمرارية ركوب الدراجات الهوائية.