فيتامين D.. الحارس الذكي في مواجهة عواصف التغيير

"بين فصول السنة، تكمن الثغرات التي تتسلل منها العدوى.. فكيف نسد هذه الثغرات؟ لنتعرف معا على 'كلمة السر' في تعزيز المناعة الفطرية: فيتامين D. من حماية الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي إلى تنظيم النوم العميق ومقاومة الالتهابات، إليكم الدليل الشامل لأهمية 'فيتامين الشمس' وكيف نجعل أجسامنا حصناً منيعاً ضد الميكروبات والأتربة في موسم التقلبات."

د. مجدي بدران
عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة

فيتامين D له العديد من الفوائد منها:
يعزز كفاءة الجهاز المناعي ويقلل فرص العدوى التنفسية

يساهم في تقليل الالتهابات الناتجة عن تغير الطقس

يدعم صحة الجهاز التنفسي ويقلل من نوبات الحساسية

يحسن الاستجابة المناعية ضد الفيروسات

يساعد في الحفاظ على توازن المزاج الذي قد يتأثر بتقلبات الطقس

يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا

فيتامين D يعمل
كحارس ذكي للأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي وهى خط الدفاع المناعي الأول من خلال:
تعزيز الحاجز المخاطي،
يقوي تماسك الخلايا المبطنة للجهاز التنفسي ويجعلها متماسكة بجوار بعضها البعض،
يقلل تسرب الميكروبات عبر الأغشية المخاطية،
يحفز إنتاج مواد طبيعية مضادة للميكروبات،
يزيد إفراز مركبات دفاعية مناعية
تساعد على قتل الفيروسات والبكتيريا مباشرة،

كما أن له دور في تنظيم الإفرازات المخاطية؛
يحافظ على توازن المخاط فلا يصبح زائداً أو جافاً،
يسهل طرد الميكروبات والأتربة،
يقلل من الاستجابة الالتهابية المفرطة التي تضر بالغشاء المخاطي،
يحمي من تهيج الشعب الهوائية،
يدعم المناعة الموضعية،

أما دور فيتامين D في دعم المناعة الفطرية والتكيفية؛
فهو ينشط الخلايا المناعية الموجودة في الأغشية المخاطية،
يعزز الاستجابة السريعة عند دخول الميكروبات الأنسجة التنفسية.
نقص فيتامين د يرتبط بزيادة الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي.

و يساهم فيتامين D في تنظيم النوم،
النوم الجيد يعزز إنتاج الخلايا المناعية مما يقوي المناعة بشكل عام :

فيتامين D يرتبط بتنظيم النوم عبر علاقته بهرمون الميلاتونين، وكلاهما يؤثر على المناعة والإجهاد التأكسدى.
فيساعد فيتامين D على ضبط إنتاج الميلاتونين.
وقد تم الكشف عن وجود مستقبلات لفيتامين D في مناطق الدماغ المسؤولة عن النوم، ودوره في تنظيم الإيقاع اليومي.

هناك ارتباط إيجابي بين مستويات فيتامين D وهرمون الميلاتونين وتحسن جودة النوم.

فهو يحسن توقيت النوم والاستيقاظ (الساعة البيولوجية).
ويساهم في تحسين جودة النوم العميق، ويحسن استمرارية النوم وعدم الاستيقاظ المتكرر.
ويقلل من المواد الالتهابية التي تسبب الأرق واضطراب النوم.

وفيتامين D له دور في
تحسين الحالة النفسية مما ينعكس مباشرة على النوم.

نقص فيتامين D يرتبط باضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، سوء جودة النوم، وزيادة القلق والاكتئاب.

المصادر الطبيعية لفيتامين D : أشعة الشمس
التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة قبل 10 صباحًا أو بعد 4 عصرًا.
تعريض الوجه والذراعين لمدة 10-20 دقيقة يوميًا
أهم وأقوى مصدر طبيعي لإنتاج فيتامين D في الجسم

مصادر غذائية حيوانية
الأسماك الدهنية مثل:
السلمون
التونة
الماكريل
زيت كبد الحوت
صفار البيض
الكبدة خاصة كبدة البقر
منتجات الألبان كاملة الدسم.