دراسة : استراحة 15 دقيقة لممارسة الرياضة تحسن الصحة النفسية

تشير الأبحاث إلى أن استراحة بسيطة لمدة 15 دقيقة لممارسة الرياضة تُعادل فعالية رحلة علاجية في تحسين الصحة النفسية، سواءً كانت مجرد نزهة قصيرة، أو رقص، أو ممارسة الرياضة في المنزل، قال الخبراء إن الناس سيشعرون بتحسن في مزاجهم.

أظهر استطلاع رأي شمل 10,000 شخص شاركوا مؤخرًا في رحلة علاجية أن 71% منهم قالوا إن الحركة اليومية أكثر فعالية في تخفيف التوتر من عطلتهم الباهظة.

يعتقد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية القصيرة والمنتظمة أكثر فائدة من العطلات .

على الرغم من ذلك، تُظهر بيانات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن ربع الناس يمارسون أقل من نصف ساعة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.

تُشير الأبحاث إلى أن سبب تأثير التمارين الرياضية، حتى لو كانت قصيرة، على الصحة النفسية هو إطلاق النواقل العصبية - وهي مواد كيميائية تساعد على تنظيم المزاج، وتقليل القلق، وتعزيز القدرة على مواجهة التوتر.

في العام الماضي، كشفت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 15 دقيقة تقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27%.

قال الدكتور بريندون ستابس، الباحث في كلية كينجز كوليدج لندن، والذي أجرى الاستطلاع الذي أجرته شركة ASICS للملابس الرياضية: "من المذهل رؤية تأثير 15 دقيقة من الحركة على الصحة النفسية.

يُظهر هذا أن أي مستوى من التمارين الرياضية، من المشي وقت الغداء إلى لعب البادل، مفيد طالما كان منتظمًا.

"عندما يتعلق الأمر بفائدة التمارين الرياضية على الصحة النفسية، تُظهر الأبحاث تحسنًا متزايدًا في الحالة المزاجية المُبلغ عنها حتى ساعة من الحركة اليومية.

"المهم هو أن 15 دقيقة تُمثل عائقًا بسيطًا، لكننا لا نزال نشهد تحسنًا في الصحة النفسية - ولا يلزم أن تكون مُرهقة للغاية لإحداث هذا التأثير."

وأضاف الدكتور ستابس: " إذا تمكنت من ممارسة النشاط في الهواء الطلق و مع صديق يحسن من الصحة النفسية."