د.هشام رامي: التفاؤل والتنظيم مفاتيح بداية صحية للعام الجديد

قال بجامعة عين شمس إن بداية العام الجديد تمثل فرصة حقيقية لمراجعة النفس بهدوء، من خلال التأمل فيما لم يتحقق خلال العام الماضي واستخلاص الدروس المستفادة دون جلد للذات أو لوم بهدف عدم تكرار الأخطاء والاستفادة من الخبرات السابقة في العام الجديد.

وأوضح رامي خلال لقائه في برنامج (مساء الخير يا مصر) أن التفاؤل بالعام الجديد أمر مطلوب لكنه يجب أن يكون واقعيًا، مؤكدًا أهمية ترتيب الأولويات ووضع خطة عمل بسيطة بخطوات واضحة لأن تحقيق الأهداف لا يحدث دفعة واحدة وإنما بشكل تدريجي ومنظم، مشيرًا إلى أن بداية العام تأتي علميًا في فصل الشتاء، حيث تقل ساعات التعرض لأشعة الشمس ما يؤدي إلى انخفاض بعض هرمونات الراحة والسعادة، وهو ما يفسر شعور البعض بالحزن أو الفتور في بدايات السنة، مشددًا على ضرورة تبني نظرة إيجابية للمستقبل، والإيمان بقدرة الإنسان على تحقيق جزء مهم من أحلامه رغم الصعوبات.

وأكد أستاذ الطب النفسي أن التفاؤل والحماس يساعدان على تنشيط المخ لإفراز هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين، داعيًا في الوقت نفسه إلى تنظيم الوقت بين الالتزامات الأساسية والرغبات الشخصية، بما يحقق التوازن النفسي ويعزز القدرة على الاستمرار، موضحاً أن التغيير لا يحدث بشكل مفاجئ بل تدريجي، مشيرًا إلى أن الإنسان المتشائم يركز فقط على الجوانب السلبية، بينما المطلوب هو النظر بعقلانية إلى الجوانب المضيئة ولو بشكل بسيط يوميًا، لما لذلك من أثر إيجابي على الحالة النفسية والدافعية.

وشدد رامي على أهمية النشاط الجسدي، ناصحًا بتمارين التنفس صباحًا، والمشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا خاصة في فترات سطوع الشمس خلال الشتاء لما لذلك من دور في تنشيط الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية، مضيفاً أن من أهم النصائح النفسية عدم الضغط على النفس، والاكتفاء بخطوات صغيرة مع الشعور بالرضا والفخر بكل إنجاز بسيط لأن ذلك يعزز القدرة على الاستمرارية ويقلل الإحباط، مؤكدًا أن العلاقات الاجتماعية الجيدة من أهم مصادر الشعور بالرضا النفسي، و أن توثيق العلاقات بالأهل والأصدقاء والجيران يسهم في إفراز هرمونات السعادة إلى جانب ممارسة الرياضة الخفيفة وعلى رأسها المشي، الذي أثبتت الدراسات تأثيره الإيجابي الكبير على الجهاز العصبي.

وأكد أهمية الجانب الروحي في حياة الإنسان، موضحًا أن الإيمان يمنح الشعور بالطمأنينة والسكينة والقدرة على تجاوز الأزمات، إلى جانب الاهتمام بالصحة الجسدية من خلال التغذية الصحية المتوازنة دون حرمان، مختتما حديثه بالتأكيد على أهمية التنشيط الذهني من خلال الألعاب الذهنية مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو، وتنظيم الوقت خاصة لدى الأطفال، باعتباره مهارة أساسية تُمكّن الإنسان من استغلال يومه بشكل أفضل وتحقيق التوازن بين العمل والحياة.

ويُذاع برنامج «مساء الخير يا مصر» عبر أثير شبكة البرنامج العام، من تقديم تقى نور الدين، وإخراج الدكتور محمود محجوب.