حاسب على "موودك " مع قدوم الشتاء

حاسب على "موودك " مع قدوم الشتاء"عندى أرق وخارج الموود "..عبارة يرددها الكثيرون مع حلول فصل الشتاء حيث تسيطر تقلبات مزاجية وحالة من الخمول والميل الى العزلة على نمط حياة/Maspero RSS

"عندى أرق وخارج الموود "..عبارة يرددها الكثيرون مع حلول فصل الشتاء حيث تسيطر تقلبات مزاجية وحالة من الخمول والميل الى العزلة على نمط حياة ونفسية المعرضين لاضطرابات عاطفية موسمية .

هذا ما كشفت عنه بعض الدراسات العلمية والحالات المسجلة بعيادات الأطباء النفسيين فى دول مختلفة حيث تشير دراسة أجراها باحثون بجامعة كوبنهاجن الدنماركية إلى أن عدم التعرض لـ"ضوء النهار" لفترات طويلة يؤدى الى الإصابة بـ"الاكتئاب الموسمي" في فصل الشتاء، باعتباره من المضادات الطبيعية للاكتئاب التي تمنع نقص افرازالمخ لهرمون السيروتونين المعروف "بهرمون السعادة " المسئول عن تنظيم الحالة المزاجية والشهية والنوم، وانتظام بعض الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتعليم.

كما توصلت إلى أن مستوى السيروتونين يقل نحو 10٪ في فصل الشتاء مقارنة بالصيف، فضلًا عن انخفاضه بشكل ملحوظ لدى النساء.
فما أعراض مايسمى اكتئاب الفصول ؟ وهل يمثل حالة مزاجية مؤقتة ؟ ولماذا ترتبط بالنساء أكثر من الرجال ؟ وما السبيل لتجاوزها واستعادة المزاج المعتدل والنشاط والحيوية ؟

موقع أخبار مصر التقى عددا من الخبراء الأطباء النفسيين وعلى رأسهم د.أحمد جمال ماضى ابو العزائم استشارى الطب النفسى، فقال للموقع إن التغيرات المناخية تسبب تقلبات مزاجية تسمى باكتئاب الفصول أى اعتلال المزاج الموسمي الذى يشيع بالخريف والشتاء ،و "اكتئاب الشتاء " أحد أنواع الاضطراب الوجداني والاكتئاب المرتبط بالتغيرات المناخية، ويصيب النساء أكثر من الرجال.

يهدد نشاط المرأة

وأضاف د.ابو العزائم الى أن الدراسات تشير الى أن اكتئاب الشتاء سيكون ثانى مسبب لعرقلة المرأة عن النشاط بالعمل عام 2025. وأن فرص الإصابة بالمرض ترتفع في البلاد التى تطول بها شهور الشتاء.

وفسرد.أحمد ابو العزائم حدوث هذه الحالة بان قلة التعرض لضوء الشمس تحدث اختلالا فى معدلات إفراز الناقل العصبي سيروتونين Serotonin) ) في المخ، الذي يطلق عليه العلماء (هرون السعادة) لدوره المهم في الحفاظ على اعتدال الحالة المزاجية والنشاط والشهية .ويرتبط أيضا بنقص إفراز هرمون ميلاتونين (Melatonin) الذي تفرزه الغدة الصنوبرية بالمخ ويسهم في انتظام الساعة البيولوجية و النوم واستقرار المزاج.

البحث عن الضوء

وينصح د,جمال ابوالعزائم بالتعرض للضوء على الاقل ساعة نهارا وساعة ليلا ويمكن تناول أقراص أو عقتاقير مضادة حسب شدة الاكتئاب ومدى ارتباطه بمسببات اخرى كالخلل العضوى أو حالة ضيق أوحزن .

وأضاف أن النظام العلاجي لاعتلال المزاج الموسمي يتطلب اتباع نظام غذائي محدد، وجلسات المساج، واليوجا، وتمارين الاسترخاء.
ونصائح بالحرص على الجلوس بجوار النوافذ المفتوحة وفتح النوافذ والستائر التي تحجب ضوء الشمس، واستخدام إضاءة فلورسنت كاملة المدى في إضاءة المنزل أو مكان العمل واستعمال الملابس وأغطية الاثاث فاتحة اللون .

ودعا الى المشي لفترات طويلة في الهواء الطلق وممارسة الرياضة بصفة منتظمة حتى في أيام الغيوم والأمطار.

ظلام وذكريات أليمة

وأرجع د.خضر رشوان أخصائى الطب النفسى حدوث أعراض اكتئاب الشتاء إلى التغيرات البيولوجية في الجسم نتيجة قلة التعرض لضوء الشمس وتغيرات حرارة الجسم ونقص افراز"هرمون السعادة"خاصة عند المرأة . ولفت الى امكانية ارتباط اكتئاب الشتاء باقتران هذا الفصل لدى البعض بذكريات فقد عزيز أو حادث اليم واكتئاب الشتاء أكثر شيوعًا بين الأشخاص في سن المراهقة أو بين 25 و35 عاما.

وأوضح ان أعراض اكتئاب الشتاء شبيهة بأعراض الاكتئاب التقليدية كالشراهة فى تناول السكريات والدهون وبالتالى زيادة الوزن والنوم لفترات طويلة، خصوصاً أثناء النهاروالشعور بالخمول وفقدان الطاقة وعدم التركيز، خصوصاً خلال فترات بعد الظهيرة والميل الى العزلة الاجتماعية والانطواء وضعف الرغبة الجنسية واضطراب الدورة الشهرية (لدى السيدات).

وأشارد.خضر رشوان الى انه عادة ينتهى تدريجيا مع قدوم فصل الربيع .

وتابع ان العلاج بالضوء Light therapy يتطلب الضوء الأبيض الساطع المماثل لأشعة الشمس، المنبعث من مصدر ضوئي خاص تصل شدته إلى نحو 10 آلاف لكس Lux ، ( يساوي ضوء شمعة واحدة، ويتراوح متوسط ضوء المنازل بين 50 إلى 500 لكس)..داعيا الى الانتقال الى الاقامة بمناطق دافئة لم يشتد احساسهم باختلال المزاج وتراجع النشاط.

وحذر من الآثار الجانبية للعلاج الضوئي مثل إجهاد العين والصداع. ونبه لخطورة تعاطى عقاقير تزيد حساسية الجسم إلى الضوء مثل بعض أنواع المضادات الحيوية والعقاقير المعالجة لمرض الصدفية.

الطاقة الايجابية 

وأكدت د.فاطمة الشناوى استشارى الصحة النفسية والتنمية البشرية للموقع ان الخروج من حالة الاكتئاب يحتاج الى طاقة ايجابية من خلال التواصل الوجدانى بين أفراد الأسرة وعدم الافراط فى استعمال الموبايلات و"السوشيال ميديا "سماع الموسيقى أو تربية الزهور أو التواجد بالمتنزهات وسط المساحات الخضراء ونباتات الزينة التى تتأثربصاحبها يمنح البهجة والطاقة الايجابية مثل الورد البلدى والقرنفل والياسمين ومسك الليل المعروف بعدة أسماء منها "ملكة الليل ونجمة الليل .

وأضافت أستاذة الصحة النفسية أن البهجة لاتربط بالرائحة فقط، فعلى سبيل المثال زهرة الداليا بلا رائحة ولكنها تمتاز ببريق ألوانها وجمالها الخلاب على مدار السنة .
واستطردت الشناوى قائلة إن بيوت ايطاليا وهولندا لا تخلو من اصص الزرع ونباتات الزينة على المنافذ لاضفاء الطاقة الايجابية بالمكان ولا يهم أن يذبل الورد بعد فترة لأنه سيترك اثرا طيبا ويمكن انباته أو شراء غيره .

العلاج بالغذاء

ولتعويض نقص مادة السيروتونين، ينصح خبراء التغذية مثل د.أشرف عبد الحميد بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بها مثل التمر، والبرقوق، والخوخ، والموز، والباباي، والأناناس، والطماطم والأعذية الغنية بالحمض الاميني تريبتوفان الذي يتحول في الجسم إلى سيروتونين مثل اللحوم غير الدهنية، والأسماك، والبيض، والبقول.

ولمزيد من التركيز يجب الإكثار من الأغذية الغنية بالحمض الأميني تيروسين الذي يتحول في الجسم إلى مادتي الأدرينالين والدوبامين، مثل الأسماك، والدواجن، والرومي، واللحوم غير الدهنية، وبعض أنواع الجبن المطبوخ، واللبن منزوع الدسم، والزبادي.

كما نصح بتناول الاطعمة والخضروات والفواكة التى تحتوى على فيتامين "د" كالبيض والبرتقال والسمك والتونة والفاصوليا والخضروات لدوره فى السيطرة على نمو الخلايا، والأداء العصبي العضلي، والتخفيف من حدة الالتهابات المختلفة، وتقوية الجهاز المناعى، ويفضل تناول الفيتامين من مصادره الأساسية المتمثلة في أشعة الشمس اليومية، بالإضافة إلى بعض الأغذية الطبيعية.

**والحمد لله الشمس تشرق كل يوم على ربوع الكون وتهديهم هبة ربانية تقاوم اعتلال المزاج ولكن المهم أن نفتح النوافذ لنستقبلها ونساعد أنفسنا وجسدنا فى ضخ المزيد من هرمون السعادة لاستعادة الهدوء والصفاء والنشاط .